Який із бігу та дошки найефективніший при спалюванні калорій?

Вправи не можна розділяти, намагаючись схуднути. Особливо, якщо метою є не отримати ідеальну масу тіла. То яку вправу ви робите частіше, планкуєте чи бігаєте? Який із двох спалює найбільше калорій в організмі? Ось пояснення.

Скільки калорій ви спалюєте під час бігу?

На підставі розрахунків на веб-сайті з охорони здоров’я WebMD, ви, хто важить 60 кілограмів (кг), можуть спалити до 80 ккал, коли біжите за 10 хвилин. Якщо ви біжите протягом 30 хвилин, вам вдалося спалити 240 ккал калорій.

На думку д-ра. Даніель В. Вігілій, професор медичних наук з Медичної школи Девіда Геффена при UCLA, каже, що коли ви пробігаєте 1,6 км (км), спалені калорії становлять 100 калорій. Однак це залежить від ваги кожної людини.

Відповідно до таблиці, складеної Американською радою з фізичних вправ, люди, які важать близько 60-63 кг, можуть спалювати калорії до 13,2 ккал на хвилину під час бігу. Отже, коли ви біжите десять хвилин, ви спалюєте 132 ккал калорій. За 30 хвилин спалена калорія становить 396 ккал.

Все-таки за словами д-ра. Бдіння в Healthline, якщо ви хочете спалити 400 ккал за годину, ви можете пробігти 6,4 км. Це за умови, що ви зможете подолати відстань 1,6 км за 15 хвилин.

Якщо ви хочете спалити 400 ккал всього за 30 хвилин, вам потрібно буде пробігти 6,4 км за 7 хвилин 30 секунд. Тож швидкість бігу не впливає на спалені калорії, хоча це може зайняти більше часу.

Чи можуть дошки спалити стільки калорій, скільки біг?

Як повідомляло Health, дошки можуть спалювати калорії вашого тіла на 12 ккал за раунд. Це обертання відбувається, коли ви робите планку, наприклад, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, нахиляйтесь, поки долоні не торкаються підлоги. Не рухаючи ногами, висуньте руки вперед за допомогою м’язів живота. Продовжуйте витягувати обидві руки вперед, поки вони не будуть витягнуті у витягнуте положення дошки.

Після цього перетягніть руки назад (ніби поклавши ноги) на пальці ніг, поки вони не повернуться у вихідне положення, тримаючи м’язи живота напруженими. Якщо ви можете зробити це до 10 разів, це означає, що ви спалили 120 ккал.

На основі розрахунків калькулятора тренувань від Myfitnesspal, ви, хто важить 60 кг, можуть спалити до 30 ккал, коли тримаєте дошку.

Отже, який з них краще?

Біг дійсно спалює більше калорій, ніж дошки за той же час. Спорт, який спалює найбільше калорій, є більш ефективним для тих з вас, хто хоче схуднути. Однак біг або дошка має свої переваги та недоліки.

В основному біг тренує витривалість серця і легенів у використанні кисню. Тим часом у центрі уваги дошки - тренування м’язової сили. Однак не виключено, що обидва вони можуть одночасно тренувати форму серця та легенів та силу м’язів за допомогою правильної комбінації рухів.

Ви також повинні бути послідовними і регулярно займатися спортом, якщо хочете швидко схуднути. Отже, ви не можете вибрати тип вправи, виходячи лише з того, скільки калорій ви можете спалити. Якщо ви біжите, ви спалюєте більше калорій, але ви не встигаєте вибігти за межі будинку і не маєте такої бігова доріжка, ще краще просто дошку вдома

х