Поза сну впливає на травлення, як це може бути?

З дитинства вам, можливо, багато разів нагадували не лягати спати одразу після їжі. Багато хто каже, що лежачи після їжі може перешкодити вашому травленню. Можливо, вам цікаво, наскільки великий вплив положення сну на травну систему організму? Як виявляється, фахівці сходяться на думці, що положення сну впливає на ваше травлення. Отже, перед тим, як відпочити сьогодні ввечері, спершу спробуйте звернути увагу на наступну інформацію.

Як положення сну може вплинути на травлення?

Ваша травна система, від стравоходу, кишечника до шлунка, була сконструйована таким чином, щоб вона найкраще працювала, якщо ви сидите або стоїте вертикально. Ось чому не рекомендується лягати спати відразу після їжі.

Навіть якщо ви не лягаєте або не засинаєте відразу після їжі, ваша травна система буде працювати, поки ви спите вночі. Якщо у вас є проблеми з травленням, такі як шлункова кислота (виразки), неправильне положення сну може спровокувати потрапляння шлункової кислоти в стравохід. Ви також відчуєте такі симптоми, як нудота або біль у грудях. Отже, пошук найкращої позиції для сну може допомогти вашій системі травлення працювати так, як коли ви сидите або стоїте.

Хороша позиція для сну для запобігання проблемам травлення

Оскільки положення сну впливає на травлення, ви повинні знати, які пози хороші, а яких слід уникати. На основі ряду досліджень, проведених експертами та медичними працівниками, існує кілька положень для сну, яких слід уникати, якщо ви не хочете, щоб ваші проблеми з травленням повторювалися. Ці пози сплять на спині без подушки і на правому боці. Тим часом є три хороші пози для сну, щоб запобігти розладу травлення. Перевірте наступне.

Голова піднята

Якщо ви з’їли щось важке, гостре або викликали виразку, вам слід спати з трохи високо піднятою головою. Підтримуйте голову подушкою, поки ваша голова не буде віддалена від матраца на 15-22 сантиметри. Ви також можете притулити голову до дошки ліжка. У такому положенні сила тяжіння запобіжить підняття шлункової кислоти вгору в стравохід.

Спіть на лівому боці

Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Clinical Gastroenterology, виявляє, що спати на лівому боці - найкраще положення для тих з вас, хто має проблеми з травленням. Коли ви спите на лівому боці, місце зв’язку між шлунком і стравоходом залишатиметься вище кислотного рефлюксу. Тим часом, якщо ви спите на правому боці, коло м’язів, що утримують шлункову кислоту, розтягнеться, щоб шлункова кислота могла текти в стравохід.

Якщо ви часто змінюєте положення сну вночі, спробуйте підтримати спину бюльстером або подушкою. Таким чином, вам буде важче міняти положення і спати на правому боці.

Схильний

За словами професора, який також є керівником Служби оцінки сну та дорадчої служби у Великобританії Кріса Ідзіковсі, сон на животі також корисний для запобігання різним скаргам на ваше травлення. Ви можете покласти руки на боки голови, щоб зробити це положення більш комфортним. Однак переконайтеся, що ваша подушка не надто висока, якщо ви спите на животі.