Скільки часу хороший час бігу, щоб калорії спалювались максимально?

Біг підтюпцем або пробіжка - це одна фізична активність, яка є легкою та дешевою. Вам не потрібно багато капіталу, лише взуття, ви можете бігати по комплексу будинку. Знаєте, не тільки практично, біг підтюпцем може ефективно спалювати жир! Однак скільки часу повинна бути хороша пробіжка, щоб ефективно спалювати жир? Перевірте це нижче.

Скільки калорій спалюється під час пробіжки?

Скільки спалених калорій залежить від того, наскільки важко ви робите біг підтюпцем. Чим важче інтенсивність вправи, тим більше спалюється. Крім того, спалені калорії також залежать від стану кожної людини, наприклад, від маси тіла.

Доросла людина вагою 70 кг, займаючись бігом протягом однієї години на відстані 5 км, може спалити 596 калорій. Тим часом дорослі з вагою 84 кг біжать на однаковій відстані та в часі, щоб спалити 710 калорій. Тривалість часу для пробіжок різна, чи не так?

Якщо ти наїдеш бігова доріжка , буде легше відстежувати, скільки калорій ви можете спалити під час бігу.

Чи включають спалені калорії жири?

Так, спалені калорії також надходять із купи жиру в організмі. Однак знову ж таки це залежить від інтенсивності та тривалості того, що ви робите під час пробіжки.

Якщо ви бігаєте з низькою інтенсивністю та тривалим періодом, ваше тіло буде прагнути спалювати жир. Якщо вам цікаво, ви можете сказати, пробіжка, яку ви робите, спалює оптимальний жир чи ні.

Ви робите це, підраховуючи пульс. Жирові відкладення будуть використовуватися як енергія, коли людина досягне 75 відсотків максимального пульсу.

Перш ніж розрахувати це число, ви повинні спочатку знати, якого розміру ваш максимальний пульс. Ви робите це, зменшуючи число 220 відповідно до поточного віку.

Візьмемо, наприклад, вам 50 років, тоді максимальний пульс становить 220-50, що становить 180 ударів на хвилину (бит в секунду). Ну, якщо ви хочете спалювати жир, тоді під час пробіжки ваш пульс повинен становити 75 відсотків від цієї кількості.

Отже, 75 відсотків 180 уд. / Хв - це 135 уд. / Хв. Коли ви досягаєте цієї цифри під час пробіжки, жир у вашому тілі починає спалюватися і використовуватися оптимально.

Щоб бути більш оптимальним, вам також доведеться бігати з цим пульсом відносно довго.

Який хороший час для бігу, щоб спалити жир?

Джерело: Fitness Tracker

Насправді не існує стандарту, як довго триває хороший час бігу. Однак якщо ви біг підтюпцем через тривалий час, звичайно, буде спалено більше калорій. Принаймні, щоб почати спалювати жир, вам потрібно бігати більше 30 хвилин з низькою інтенсивністю.

Ви також можете збільшити інтенсивність пробіжки, щоб вона сягала 80-90 відсотків від максимального пульсу. Це може зробити спалювання калорій більш оптимальним.

Ви можете робити цей інтенсивний біг щонайменше 20 хвилин. Робіть рутину 4-5 разів на тиждень.

Якщо у вас менше часу, ви можете робити вправи високої інтенсивності. Спорт, подібний до цього, який триває короткий час, все ще може спалювати жир в організмі.

х