Вправа табата ефективно, навіть якщо це всього 4 хвилини. ось як

Випадки ожиріння в Індонезії продовжували збільшуватися з 2013 року. Британський медичний журнал The Lancet навіть включив Індонезію до 10 країн із найбільшим випадком ожиріння. Вправа - альтернативне рішення, яке може подолати цей стан. Одним із видів спорту, про який зараз багато дискутують і який, як вважають, зможе впоратися з цією ситуацією, є табата, де тренування потрібно проводити лише протягом 4 хвилин за 4 дні. Однак наскільки ефективні переваги цієї вправи табата? Перевірте наступні огляди.

Що таке Tabata Sports?

Спорт табата відбувся від японського вченого з Національного інституту фітнесу та спорту Ідзумі Табата, якому запропонували знайти способи покращити фізичну форму спортсменів. катання на ковзанах хто зіткнеться з гонкою. Однак цей пошук насправді зумів виявити, що вправа тривалістю 4 хвилини протягом 4 днів, протягом одного тижня, з високим рівнем активності, що проводиться з високою інтенсивністю, могла забезпечити більш ефективний вплив, ніж вправа тривалістю одна година протягом 5 днів протягом одного тижня, але при рівні активності, що здійснюється з помірною інтенсивністю.

Це дослідження було проведено шляхом розділення спортсменів на дві групи. В результаті група, яка виконувала вправи табата з високою інтенсивністю, відчула збільшення своєї м’язової та серцево-судинної систем - на цілих 28 відсотків у своєму тілі, порівняно з групою, яка виконувала вправи табата з помірною інтенсивністю. Висококалорійний опік завдяки своїй інтенсивності потім пов’язаний зі здатністю вправляти табата для схуднення.

Як займатися спортом табата?

Як зазначалося вище, ця вправа табата високої інтенсивності триває чотири хвилини. Протягом цих чотирьох хвилин потрібно виконати кілька кроків та умов, а саме:

• Ви почнете чотири хвилини, виконуючи певні вправи, надаючи максимальну кількість своїх здібностей та сили (висока інтенсивність), протягом 20 секунд.
• Кожного разу, коли ви виконуєте своє 20-секундне тренування, вам дозволяється відпочивати протягом 10 секунд. Цей етап загальною тривалістю 30 секунд є першим раундом або відомий як набір табата.
• Потім ви повторите перший набір табати вісім разів, з однаковими рухами для кожного набору.

Наприклад, припустимо, ви плануєте розпочати тренування табата з віджимань. Потім ви будете робити віджимання з високою інтенсивністю протягом 20 секунд. Після того, як пройде 20 секунд, ви зробите коротку перерву на 10 секунд.

Після закінчення відпочинку протягом 10 секунд ви повертаєтеся до віджимання, все ще з високою інтенсивністю протягом 20 секунд, як це було в першому сеті, потім відпочиваєте протягом 10 секунд. Продовжуйте так знову і знову, поки не зможете пройти вісім наборів подібних етапів.

Після того, як ви успішно виконали вісім повних наборів одного і того ж руху, ви можете замінити його іншим ходом, попередньо відпочивши хвилину. Деякі рухи, які ви можете робити, такі як присідання, присідання з вагою тіла, скакалка, альпіністи та інші рухи, які можна використовувати для тренування м’язів.

На що потрібно звернути увагу перед заняттями спортом табата

У зв'язку з його високою інтенсивністю, деякі літературні джерела говорять, що якщо цей вид спорту, як правило, призначений для тих, хто вже звик займатися спортом

Не забудьте розпочати вправу табата, спочатку прогріваючись приблизно 10 хвилин. Перед тим, як робити табату, радимо в першу чергу проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є певні стани здоров’я або вам 50 років.

х