Плоди вітаміну С можуть допомогти запобігти ризику втрати слуху

Недавні дослідження показали, що втрата слуху сьогодні частіше зустрічається у молодих людей і дорослих через використання навушників для прослуховування гучної музики. Якщо з юності у вас були проблеми зі слухом, це може призвести до проблем із втратою пам’яті та здатністю мислити. Втрата слуху, яка не лікується якомога швидше, може призвести до повної втрати слуху в старості. Але чи знали ви, що вживання фруктів з вітаміном С може допомогти запобігти втраті слуху? Як можна? Ознайомтесь із повною інформацією нижче.

Огляд причин втрати слуху

За підрахунками, у 360 мільйонів людей у ​​світі спостерігається втрата слуху. Цей показник також включає тих, хто ще молодий.

Втрата слуху може бути спричинена інфекцією, вживанням ототоксичних (токсичних для вух) ліків, постійним впливом шуму (наприклад, музика або шумове забруднення, що перевищує 85 дБ) та наслідками старіння.

Операція на кохлеарному імплантаті або введення слухового апарату можуть бути рішенням для поліпшення слуху. Однак, звичайно, завжди краще запобігти, ніж вилікувати.

Прийом вітаміну С може допомогти запобігти втраті слуху

Перш ніж ми зможемо зрозуміти, як вітамін С може допомогти запобігти втраті слуху, спочатку нам слід знати, як ми можемо чути.

Звуку, який ми чуємо, передують вібрації звукових хвиль. Ці звукові хвилі потрапляють через слуховий прохід до середнього вуха, де живе барабанна перетинка, а потім передаються у внутрішнє вухо. В області внутрішнього вуха звукові хвилі підхоплюються клітинами волосся в вушній раковині для перетворення в сигнали. Лише тоді ці звукові сигнали надходять до мозку через вушні нервові волокна.

Постійний вплив шуму може спровокувати утворення вільних радикалів, які спричиняють пошкодження клітин вушних волосків. Пошкоджені клітини волосся. або навіть мертвий, не в змозі передавати мозку сигнали, які перетворюються на звуки, які ми можемо почути.

Вміст антиоксидантів у вітаміні С може захистити клітини та тканини від дії вільних радикалів, включаючи клітини волосся у вусі. Вітамін С також має здатність перетворювати вільні радикали в антиоксиданти. Таким чином, прийом вітаміну С може запобігти пошкодженню клітин волосяного покриву завдяки вільним радикалам.

Крім того, вітамін С також має здатність підтримувати рівень вітаміну Е. Вітамін Е також є антиоксидантом, який одночасно може відвернути вільні радикали. Стабільний рівень вітаміну С та вітаміну Е означає, що у вас є велика кількість антиоксидантів, які допомагають вашій імунній системі боротися із шкідливою дією вільних радикалів.

Таким чином, окрім здатності відвертати вільні радикали, які можуть пошкодити клітини волосся, вітамін С може також збільшити кількість антиоксидантів через рівень вітаміну Е. Оскільки він має ці унікальні здібності, вітамін С, безумовно, дуже хороший для захисту вух втрата слуху.

Список фруктів вітаміну С, які можуть допомогти зменшити ризик втрати слуху

Організм не може виробляти вітамін С самостійно. Тому ви повинні отримувати вітамін С поза організмом, наприклад, з їжі, напоїв або добавок.

Потреба у вітаміні С у кожної людини різна, залежно від віку та рівня щоденної активності. Ось загальні рекомендації:

• 0 - 6 місяців: 25 мг / добу
• 7 місяців - 6 років: 30 мг / добу
• 7 - 9 років: 35 мг / добу
• 10-18 років: 40 мг / добу
• ≥ 19 років: 45 мг / добу
• Вагітним жінкам: 55 мг / добу
• Жінки, що годують груддю: 70 мг / добу

Отже, які овочі та фрукти вітаміну С можна їсти щодня, щоб запобігти ранній втраті слуху?

• Помаранчевий, 1 середній апельсин містить 59-83 мг вітаміну С.
• Гуава, містить 206 мг вітаміну С
• Перець, 175 грам паприки містить 190 вітаміну С - у 3 рази більше, ніж апельсини
• Папайя, половина папайї містить 94 мг вітаміну С
• Ківі, 1 великий плід ківі містить 84 мг вітаміну С.
• Лічі, 10 лічі містять 69 мг вітаміну С.
• Брокколі, 40 грам брокколі містить 54 мг вітаміну С.
• Полуниця, в 80 грамах полуниці містилося 52 мг вітаміну С.
• Паростки квасолі, кожні 4 паростки квасолі містять 38-52 мг вітаміну С.
• Капуста, на 90 грам капусти міститься 30 мг вітаміну С.
• Ананаспорція ананаса збагачена приблизно 80 мг вітаміну С.

Поради щодо збереження здорового слуху

Окрім збільшення споживання овочів та фруктів з вітаміном С, ось кілька порад, які ви можете зробити сьогодні, щоб зберегти оптимальний слух до старості:

• Уникайте занадто довго слухати передачу музики навушники гучність занадто гучна.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо кожного препарату, який ви приймаєте, щоб з’ясувати можливість виникнення ототоксичних побічних ефектів, які можуть бути токсичними для вуха. Використовуйте препарат обережно та відповідно до вказівок лікаря.
• Раннє виявлення та лікування вушних інфекцій, наприклад, середнього отиту.
• Використовуйте захист для слуху під час роботи в галасливому місці, особливо для заводських робітників.