Скільки повинна їсти вагітна жінка овочів на день?

Підтримувати здоров’я себе та плода в утробі матері стало обов’язковим під час вагітності. Окрім звернення уваги на стан організму, не слід залишати без уваги і щоденне споживання їжі. Наприклад, овочі, які вносять ряд важливих поживних речовин для забезпечення потреб та зростання плода. Власне, скільки овочів повинна їсти вагітна жінка?

Скільки вагітних жінок має їсти овочі на день?

Потреба в овочах важлива не тільки для належного задоволення до вагітності, але і під час вагітності. Це пов’язано з тим, що овочі упаковані різними важливими поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я вас та дитини в утробі матері.

Починаючи від клітковини, вітамінів, мінералів, до певної кількості білка в кожному овочі. Особливо в цей період вагітності вагітним жінкам потрібно багато приймати вітамін С, фолієву кислоту та залізо.

Фолієва кислота корисна для запобігання дефектам нервової трубки у дітей при народженні. Поєднання фолієвої кислоти та заліза також необхідне, щоб запобігти анемії протягом 9 місяців виношування малюка.

Тим часом вітамін С не менш важливий, оскільки він сприяє прискоренню процесу засвоєння заліза в організмі. Крім того, достатнє споживання вітаміну С допоможе зміцнити вашу імунну систему та систему плоду.

Тим більше, що вітамін С не зберігається в організмі, важливо вживати його щодня. Ось чому крім основних продуктів та гарнірів вагітні жінки повинні щодня їсти овочі.

Власне, вагітні жінки можуть отримувати не тільки згадані раніше поживні речовини, але й різні вітаміни, мінерали, білки та інші, з’ївши тарілку з овочами. Отже, а порція овочів, яку повинні їсти вагітні?

В основному, немає різниці в кількості овочів, які слід їсти до вагітності та під час вагітності. Оскільки найголовніше, подбайте про те, щоб вагітні жінки завжди отримували овочі хоча б щодня.

Щоб забезпечити оптимальне задоволення їх потреб, ВООЗ рекомендує 5 порцій овочів для вагітних жінок на день. Ця кількість еквівалентна приблизно 400 грамам (гр) овочів на день.

Чи є овочі, які не можна їсти під час вагітності?

Не тільки для себе, вагітні жінки повинні також забезпечити, щоб харчові потреби дитини в утробі матері завжди були задоволені. Тому поживних речовин, необхідних вагітним жінкам, набагато більше, ніж коли вони не вагітні.

Однак, згідно з Вказівками щодо збалансованого харчування Міністерства охорони здоров’я Індонезії, тип їжі також повинен бути різноманітним у збалансованій кількості.

Ну а вагітним жінкам, які хочуть їсти овочі, слід звернути увагу на такі поради:

1. Уникайте вживання овочів, які не миються в чистоті

Існують різні бактерії та віруси, які можуть прилипати до поверхні овочів, тому при вживанні вони ризикують викликати забруднення. Незалежно від того, чи відбувається це під час процесу посадки, розподілу або коли овочі зберігаються.

Якщо його не ретельно промити перед обробкою, звичайно, бактерії та віруси в цих овочах легко потраплять в організм. Візьмемо для прикладу токсоплазму, кишкову паличку, сальмонелу та лістерію. Всі ці паразити безумовно можуть завдати шкоди здоров’ю вагітних жінок і плоду в утробі матері.

2. Уникайте вживання сирих овочів

Крім овочів, які не миються ретельно, вагітним жінкам також не рекомендується їсти сирі овочі. Подібно до того, як овочі, які раніше не милися, сирі овочі також можуть містити в собі багато бактерій та вірусів.

Тож було б непогано, візьміть за звичку завжди мити та готувати овочі до готовності, перш ніж їх їсти. Таким чином, ви можете отримувати поживні речовини з цих овочів, не жертвуючи здоров’ям тіла та маленької дитини в утробі матері.

х