5 Способи запобігання порушення рівноваги та електролітного балансу

Електроліти - це мінерали в рідинах, необхідні організму для нормальної роботи. Дисбаланс електролітів може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. На щастя, є кілька способів запобігти порушення рівноважного та електролітного балансу.

Запобігає порушення рівноваги та електролітного балансу

Електроліти в рідинах організму складаються з натрію, хлориду, калію, магнію, кальцію, фосфату та бікарбонату. Ці мінерали відіграють важливу роль у підтримці рівноваги всередині і зовні клітин організму, щоб їх функції функціонували нормально.

Рівень електроліту може збільшуватися і зменшуватися в міру зміни рідин у організмі. Це нормальний стан. Однак сильний електролітний дисбаланс може спричинити різні симптоми, такі як судоми, кома та навіть інфаркти із летальним наслідком.

Ви можете запобігти порушення рівноваги та електролітного балансу, застосовуючи такі методи:

1. Достатня потреба в рідині тіла

Відсутність споживання рідини в організмі може призвести до зневоднення. Коли ви зневоднюєтесь, кількість електролітів є незбалансованим, оскільки деякі мінерали виводяться втраченими рідинами з організму.

Тому переконайтеся, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в рідині. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

• Випивайте склянку води після кожного прийому їжі, будь то основний прийом їжі або перекус.
• Пийте до того, як відчуєте спрагу.
• Їжте продукти з високим вмістом води, такі як супи, бульйон, кавун, полуниця, апельсини, салат та помідори.
• Беріть із собою пляшку з водою на ходу.
• Вживайте несолодкий сік або настояна вода .
• Завжди вибирайте воду, коли їсте поза домом.

2. Не пийте води надмірно

Вживання рідини дійсно важливо для запобігання порушення рівноваги та електролітного балансу. Однак вживання занадто багато води розчинить частину електролітів, спричиняючи дисбаланс у кількості.

Однією з небезпек, яка виникає від надмірного вживання води, є гіпонатріємія або низький рівень натрію в крові. Цей стан характеризується зниженим артеріальним тиском, сплутаністю свідомості, головними болями, нудотою та блювотою до судом.

Щоб запобігти цьому, уникайте вживання 800-1000 мл води протягом 1-3 годин. Твоєму тілу потрібно близько 2 літрів води на день, але обов’язково розподіліть її рівномірно з часом.

3. Вживання електролітовмісних напоїв після фізичних вправ

Організм втрачає багато рідини під час фізичних вправ. Цей стан робить вас більш сприйнятливими до порушень рідинного та електролітного балансу. Щоб запобігти цьому, ви можете споживати спортивний напій яка була оснащена різноманітними мінералами.

Однак зверніть увагу на тип і кількість спортивний напій що ви п'єте. Кілька типів спортивний напій містить штучні підсолоджувачі для посилення його смаку. Наскільки це можливо, вибирайте спортивний напій з найменшим вмістом цукру.

До того ж спортивний напій , електроліти також доступні в натуральних напоях, таких як кокос або кокосова вода настояна вода . Ви можете зробити самостійно, змішавши такі інгредієнти:

• Чверть чайної ложки солі
• 60 мл лимонного соку
• 60 мл соку лайма
• 360 мл кокосової води
• 480 мл води

4. Споживання мінеральних джерел

Окрім потреби в рідині, задоволення достатності мінеральних речовин однаково важливо для запобігання порушенням рідинного та електролітного балансу. Ви можете отримати різноманітні електролітні мінерали з таких джерел:

• Натрій: хліб, випічка, сир і сіль
• Хлорид: сіль
• Калій: банан, авокадо та солодка картопля
• Магній: насіння та горіхи
• Кальцій: зелені листові овочі та молоко та різні продукти з них

Порушення рідинного та електролітного балансу можуть загрожувати життю. Ось чому для вас дуже важливо підтримувати електролітний баланс у рідинах організму через споживану їжу та напої.

Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в рідині та мінералах, але пам’ятайте, що не перестарайтеся. Для того, щоб організм нормально функціонував, головне в збалансованому споживанні їжі та води.

х