4 Переїзд рекомендується, якщо ви хочете тренуватися з кросфіту вдома

Ви коли-небудь чули про тренування з кросфіту? Це поєднання декількох рухів, що виконуються з високою інтенсивністю. Хоча це виглядає жорстко, виявляється, що це тренування з кросфіту можна робити вдома. Які рухи? Давайте, погляньте на деякі рекомендовані рухи в наступному огляді.

Що таке кросфіт?

Кросфіт - це простий вправний рух, що імітує повсякденні заходи поза тренажерним залом. Наприклад, переміщення рухомих предметів з одного місця в інше, виношування дитини, підйом по сходах або вставання з ліжка.

"Так, усі рухи, які виконуються щодня, відображають певні вправи, а саме гімнастику, важку атлетику або моноструктурні кардіотренування", - пояснив Тоні Карвахаль, тренер з кросфіту та дієтолог спортсмена, цитований на веб-сайті. Жити міцно .

Прості рухи дозволяють виконувати ці вправи з кросфіту вдома. Це одна з переваг, яку пропонує цей вид вправ.

Крім того, дослідження, опубліковане в Journal of Sport Science and Medicine, показує, що ця вправа забезпечує переваги, а саме підтримку фізичної форми та зменшення жиру в організмі.

Кросфіт вправи, які ви можете робити вдома

Не потрібно турбуватися про відвідування фітнес-центру. Ви можете робити наступні типи вправ для кросфіту вдома. Ось кілька, за якими ви можете стежити.

1. Рух розминки

Це обов’язковий крок. Серія рухів може допомогти зігріти тіло і розслабити м’язи. Мета полягає в тому, щоб тіло було краще підготовленим до фізичних вправ, запобігаючи травмуванню м’язів.

Розминочні ходи для тренувань з кросфіту вдома включають:

• Зробіть 10 стрибків. Стрибайте рухом, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши руки вгору і постукуючи один одного. Потім знову стрибніть, щоб зібрати ноги, як і раніше, поклавши руки біля боків.
• 5 разів берпі . Рухи майже такі ж, як джек для стрибків. Однак почніть з позиціонування тіла як віджиматися, потім слід стояти і стрибати, плескаючи в долоні над головою.

Малюнок 1. Берпі (Джерело: Gfy Cat)

• 10 разів дюймових жінок . Розминка перед початком вправ з кросфіту вдома робиться, нахилившись і торкнувшись підлоги долонями. Руками, як імітація піднімального руху, рухайтеся вперед, але тримайте ноги на місці, робіть це, поки не сформуєте положення віджимання . Потім затримайтеся на хвилинку і повзіть назад і поверніться прямо (див. Малюнок 2).

Рисунок 2: Червоний черв'як (Джерело:)

• 10 разів випади . Вертикальне положення тіла, потім вперед однією ногою вперед. Зігніть коліна, схопіть, відсуньте корпус вниз і потримайте кілька секунд. Зробіть те ж саме для іншої ноги з 5 повтореннями для кожної ноги.

2. Триплет ваги тіла

Ці домашні кросфіт-тренування допомагають підтримувати вагу. Цей рух триплет-ваги складається з:

• 12 разів віджимання . Помістіть тіло обличчям до підлоги, підтримуючи руки, а ноги тримаючи тіло. Руки прямо перед грудьми, руки тримають тіло, а ноги прямі назад. Повільно зігніть руки і опустіть корпус, потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
• 12 разів присідання . Ляжте на спину і зігніть коліна. Схрестіть руки на грудях або потилиці. Підтягніть голову і тіло вгору (напівсидячи), тримаючи ноги рівно на підлозі. Потім опустіть тулуб назад і рухайтеся до підлоги.
• 12 разів присідання . Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Потім зігніть коліна і витягніть руки вперед, розташувавши тіло так, ніби ви сидите без лавки. Тримайте своє тіло вертикально і затримайте його кілька хвилин.

3. Східна драбина

Ця вправа на кросфіті вдома може допомогти зміцнити м’язи ніг, одночасно покращуючи роботу легенів. Рух східна драбина складається з:

• 50 разів присідання . Зробіть звичайні присідання 50 разів.
• 50 разів випади . Повторіть ті рухи, які ви робили раніше під час розминки. Однак із більшою кількістю цифр, а саме в 50 разів.

Малюнок 3: Випади (Джерело: Gfycat)

4. Охолоджуючий рух

Наступним кросфіт-тренувальним рухом вдома є рух застуди. Мета - розслабити м’язи, які важко працювали під час тренування. Деякі з рухів включають:

• Зроби це щеня собака стретч протягом 30 секунд. Сядьте на коліна, тобто гомілки торкаються підлоги. Витягніть руки перед собою і просуньте верхню частину тулуба вперед, поки обличчя не буде повністю звернено до підлоги.
• Зроби це поза голуба протягом 30 секунд.Сядьте, зігнувши одну ногу вперед, а другу зігнувши назад. Потім просуньте голову і верхню частину тіла вперед, торкаючись підлоги (див. Малюнок 4).

Рисунок 4. Поза голуба (Джерело: Gfycat)

• Зроби це згин вперед . Встаньте прямо, а потім нахиліться. Переконайтеся, що ваше обличчя звернене до колін, і покладіть руки на щиколотки. Потримайте 30 секунд.

х