Вправи Кегеля для чоловічої статевої витривалості та як це робити

Вправи Кегеля - це легкі та прості рухи, корисні для зміцнення м’язів тазу. Вправи Кегеля зазвичай роблять жінки для підтяжки піхви, навіть ця вправа рекомендується вагітним для прискорення процесу пологів. Однак виявляється, що вправи Кегеля також можуть бути корисними, якщо їх робити чоловіки. Які переваги чоловічих вправ Кегеля? Перевірте деталі нижче.

Переваги чоловічих вправ Кегеля

Чоловічі вправи Кегеля корисні для допомоги людям, які страждають від нетримання сечі, тобто нездатності людини контролювати свій сечовий міхур, що призводить до нетримання.

Крім того, вправи Кегеля для чоловіків також можуть допомогти процесу відновлення після операції на простаті. Про це свідчать дослідження, проведені на чоловіках, які перенесли операцію на простаті, і показали, що вправи Кегеля можуть поліпшити процес відновлення сечового міхура після операції.

Ще одне дослідження може довести, що вправи Кегеля можуть допомогти відновити чоловіків, які страждають від імпотенції (еректильної дисфункції). Група тренувала свої тазові м’язи, регулярно виконуючи вправи Кегеля протягом 6 місяців. В результаті цілих 40% з них мають нормальну еректильну функцію назад.

Чоловічі вправи Кегеля також рекламуються як терапія для людей, які переживають передчасну еякуляцію і можуть збільшити розмір пеніса, однак наукових доказів, що підтверджують це, немає.

Як робити чоловічі вправи Кегеля?

1. Знайдіть, де знаходяться ваші тазові м’язи

Тазові м'язи розташовані біля основи порожнини малого тазу і простягаються від лобкової кістки до нижньої частини хребта. Перш ніж виконувати вправи Кегеля, вам слід знайти і знати, де розташовані ваші тазові м’язи, зробити вигляд, ніби ви сечите, а потім спробувати зупинити потік сечі швидким скороченням м’язів. Скорочуються м’язи - це ваші тазові м’язи.

2. Робіть вправи Кегеля регулярно

Після знання своїх тазових м’язів наступним кроком є ​​регулярне виконання вправ Кегеля. Перший етап - це згинання м’язів, спробуйте зробити такий рух, як утримання мочи, і робіть це протягом 5 - 20 секунд, а потім відпустіть. Здійснити такий рух дуже легко, і ви можете робити це від 10 до 20 разів за час тренування, приблизно 3 або 4 рази на день.

3. Коли необхідно робити вправи Кегеля?

Спробуйте включити вправи Кегеля у свій розпорядок дня, наприклад, коли ви приймаєте душ, після сечовипускання або навіть коли ви смієтеся і піднімаєте важкі ваги. Цей дуже простий рух робить вправи Кегеля трудомісткими на практиці, їх можна робити де завгодно і в будь-який час.

4. Виконувати варіаційні рухи

Ви можете робити різноманітні вправи Кегеля, тримаючи м’язи дуже швидко або дуже повільно. Поєднуйте варіації цих рухів в одній вправі. Переконайтеся, що ваше тіло розслаблене і не бере участь інших м’язів, таких як м’язи стегон, сідниць або живота. Робіть вправи Кегеля розслаблено і дихайте нормально.

Що потрібно враховувати, виконуючи чоловічі вправи Кегеля?

Якщо ви відчуваєте біль у животі або спині після виконання вправ Кегеля, то це вказує на те, що ви не робите вправи належним чином. Вправи Кегеля залучають лише тазові м’язи і переконайтеся, що іншим м’язам не потрібно скорочуватися.

Крім того, не перестарайтеся з вправами Кегеля, оскільки м’язи втомляться і з часом не зможуть нормально виконувати свої функції.

Люди, які ще молоді, зазвичай мають тазові м’язи, які все ще напружені та міцні, але з віком будуть слабшати. Тому, як і у випадку з іншими м’язами тіла, такими як м’язи живота, м’язи рук та інші, м’язи тазу також слід регулярно регулярно тренувати за допомогою чоловічих та жіночих вправ Кегеля, але з правильними рухами.

х