Визнаючи ефект післяопіку, коли організм спалює калорії після фізичних вправ

Після тренування існує термін ефект післяопік . Цей термін є досить звичним для більшості людей. Однак вам потрібно це знати, щоб зрозуміти та максимізувати ефект від цього. Причина в тому, зрозумійте післяопік дуже корисний, особливо для тих, хто орієнтований на схуднення. Детальніше, ось огляди.

Що таке ефект післяопік після фізичних вправ?

Простіше кажучи, післяопік - це калорії, які продовжують спалюватися після того, як ви припините вправи. Причина в тому, що організм не тільки спалює калорії, коли ви тренуєтесь, навіть після цього. Те, як це робиться організмом, не безцільно.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює багато калорій. Отже, щоб ви не були «шокованими», бо раптом зупинитесь, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії після того, як ви закінчите вправи. Залишкове печіння також використовується для охолодження температури тіла в спині та боротьби з гормональними змінами після фізичних вправ.

У науковому плані ефект післяопіку також називається надмірне споживання кисню після тренування (EPOC). Простіше кажучи, EPOC - це кількість кисню, необхідна для відновлення організму в стані спокою. Коли ви відпочиваєте після тренування, ваше тіло пройде кілька фаз, а саме:

• Відновлює рівень кисню
• Виводить молочну кислоту
• Відновлюйте м’язи та відновлюйте рівень АТФ (молекули, яка забезпечує енергію організму для таких видів діяльності, як фізичні вправи)

Цитуючись на Healthline, дослідження показує, що найвищі рівні EPOC з’являються після фізичних вправ. Ця умова триватиме протягом досить тривалого періоду часу, який становить близько 38 годин.

Дослідження також вказують на той факт, що чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій згоряє згодом, щоб повернути тіло в стан спокою. Однак важко оцінити точну кількість калорій, що виникають в результаті післяопіку, оскільки кожен реагує по-різному на вправи високої інтенсивності. На це впливають фактори фізичної форми, стать, вік, тривалість та інтенсивність вправ.

Тип вправи, що максимізує ефект післяопік

Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) - це вид спорту, який може стимулювати вищий рівень EPOC, оскільки ви використовуєте більше кисню в процесі. Тому потрібна велика кількість кисню для заміни після тренування.

Ви можете робити будь-які вправи з інтенсивністю відповідно до ваших побажань та можливостей. Робіть цю вправу протягом 25 хвилин, щоб спалити калорії після тренування можна було максимізувати. Ось типи вправ високої інтенсивності, які ви можете робити разом із рекомендаціями:

Велоспорт

Велоспорт - це спорт, який тренує імунну систему організму та серце та судини. Цей вид спорту може мати ефект післяопік що є досить високим, якщо це зробити за допомогою інтервальної техніки з наступними правилами:

1. Хвилини 0-10: Розминка на рівних дорогах, повільно збільшуйте швидкість.
2. 10-12 хвилин: Спробуйте їздити на велосипеді, піднімаючи зад з сидіння в положенні стоячи.
3. 12-14 хвилин: Розслабтесь і їдьте з легкістю.
4. 14-18 хвилин: Сидячи, крутити педалі на високій швидкості кожні 30 секунд.
5. 18-19 хвилин: Відновіть швидкість до нормальної.
6. Хвилини 20-23: Збільште швидкість, крутите педалі велосипеда протягом 30 секунд стоячи та 30 секунд сидячи по черзі.
7. 23-25 ​​хвилин: Швидко крутіть педалі протягом 30 секунд сидячи і залишайте на 30 секунд, не крутячи педалі.
8. 25-30 хвилин: Остудіть, з легкістю крутіть педалі.

Інтервал спринту

Доведено, що інтервали спринту спалюють дуже багато жиру в організмі. Крім того, цей вид вправ також сприяє збільшенню м’язової сили та витривалості серця та судин. Спринти також є ефективним способом викликати ефект післяопік максимально після фізичних вправ. Для цього виконайте такі дії:

1. Почніть з пробіжки протягом 5 хвилин.
2. Бігайте на високій швидкості протягом 30 секунд.
3. Відновлюйтесь, повільно бігаючи бігом або ходьбою протягом 60-90 секунд.
4. Повторюйте кроки 1-3 протягом наступних 20 хвилин.

За допомогою тренінгу HIIT ваше тіло буде спалювати більше калорій як під час, так і після тренування. Однак, оскільки ця вправа дуже жорстка, виконуйте її лише 1-2 рази на тиждень.

х