Познайомтесь з різними видами спортивних напоїв та їх функціями & bull; привіт здоровий

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє багато рідини. Це коли вам може знадобитися спортивний напій. Чому? Спортивні напої - це придатні напої, які слід вживати до, під час та після тренування. Ці напої, як правило, містять вуглеводи та електроліти, необхідні вашому організму після тренування. Спортивні напої призначені для заміщення втраченої рідини під час фізичних вправ.

Які існують види спортивних напоїв?

Існує три типи спортивних напоїв. Ці три типи містять різні рідини, електроліти та вуглеводи.

Ізотонічний

Ізотонічні спортивні напої містять ті ж концентрації солі та цукру, що і в організмі. Ізотонічні напої можуть швидко замінити втрачені рідини в організмі, а також забезпечити вуглеводи, необхідні організму, у більшій кількості. Оскільки баланс такий самий, як і в організмі, цей напій засвоюється організмом повільніше, тому він може забезпечити довшу енергію для організму. Цей напій є хорошим вибором для багатьох спортсменів до того, як вони почали тренуватися, особливо у спортсменів, які мають тривалий час тренувань.

Гіпертонічна

Гіпертонічні напої містять більшу концентрацію солі та цукру, ніж ті, що містяться в організмі. Гіпертонічні напої також мають більший вміст білка, тому вони довше засвоюються організмом. Зазвичай цей напій вживають після практики для задоволення щоденних потреб у вуглеводах та збільшення запасів глікогену в м’язах.

Гіпотонічний

Гіпотонічні напої містять меншу концентрацію солі та цукру, ніж ті, що містяться в організмі. Гіпотонічні напої можуть швидко замінити рідину, втрачену під дією поту, і організм може швидше засвоїти цукор із цих гіпотонічних напоїв. Ця формула дає вам велику енергію за коротший проміжок часу, завдяки чому ви можете робити більше рухів. Гіпотонічні напої можна пити під час спортивного часу. Зазвичай цей напій підходить спортсменам, які потребують рідини, не збільшуючи споживання вуглеводів, наприклад спортсменам у спортзалі.

Отже, ви можете споживати спортивні напої до, під час або після тренування, щоб відновити стан свого тіла. Кожен вид спортивного напою (ізотонічний, гіпертонічний та гіпотонічний) розроблений з різними цілями, як описано вище.

Які функції має спортивний напій?

Спортивні напої виконують кілька основних функцій до, під час та після тренування, а саме:

1. Зволоження

Американський коледж спортивної медицини рекомендує випивати не менше 500 мл за 2 години до тренування. Це має на меті отримати достатню гідратацію для організму, а також дати тілу час виділити зайву воду. Також слід регулярно пити під час фізичних вправ, щоб замінити рідину, втрачену внаслідок потовиділення. Це найкраще робити для запобігання зневоднення під час фізичних вправ.

2. Джерело енергії

Вуглеводи, доступні в спортивних напоях, можуть забезпечити енергію, необхідну вашому організму під час тренувань, тому ви не швидко втомлюєтесь. 6-8% вмісту вуглеводів у спортивних напоях є оптимальним відсотком для прискорення заміщення рідини та енергії в організмі.

3. Замініть загублені електроліти

Натрій, калій і хлорид - це електроліти, які зазвичай втрачаються через піт під час фізичних вправ. Спортивні напої забезпечують організм цими електролітами.

Що міститься в спортивних напоях?

Звичайно, спортивні напої містять багато корисних речовин, які необхідні організму для відшкодування поживних речовин, втрачених під час фізичних вправ. Деякі з основних інгредієнтів, які зазвичай присутні в спортивних напоях:

1. Вуглеводи

Вуглеводи - основне джерело енергії під час фізичних вправ. Звичайно, вуглеводи - це поживні речовини, які втрачаються під час тренування. З цієї причини спортивні напої розроблені для того, щоб містити достатню кількість вуглеводів. В ідеалі концентрація вуглеводів у спортивних напоях повинна становити не більше 8%, а то й менше. Високий вміст вуглеводів у спортивних напоях насправді може перешкоджати спорожненню шлунка під час фізичних вправ.

2. Електроліти

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло також втрачає електроліти, тому вам потрібно замінити втрачені електроліти, щоб збалансувати електроліти в організмі. Правильна заміна електроліту може затримати втому під час фізичних вправ. Спортивні напої містять натрій, калій та інші електроліти. Додавання натрію в спортивні напої має багато переваг, а саме воно може стимулювати споживання рідини, викликаючи механізм спраги, а також може збільшити поглинання та накопичення рідини. Зазвичай комерційні спортивні напої містять приблизно 10-25 ммоль / л натрію або, можливо, менше.

3. Почуття

Не можна заперечувати, що смак напоїв впливає на ваш смак до напоїв, включаючи спортивні напої. З цієї причини спортивні напої також містять ароматизатори, щоб мати вишуканий смак під час пиття. Чим більше ти насолоджуєшся смаком напою, тим більше ти його п’єш.

4. Інший зміст

Окрім цих трьох інгредієнтів, спортивні напої містять також інші інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали та білки. Частина вмісту мінеральних речовин, що міститься в спортивних напоях, таких як хлорид, кальцій і магній, також необхідні для того, щоб замінити електроліти, втрачені в результаті поту під час фізичних вправ. Тим часом вміст вітамінів у спортивних напоях, таких як вітамін Е та вітамін С, які містять антиоксиданти, але в невеликій кількості.