Зміст:
- Триптофан для функцій здоров’я
- Продукти, що містять амінокислоту триптофан
- Чи є побічні ефекти для здоров'я?
Триптофан - одна з амінокислот, необхідна для виконання різних функцій в організмі. Амінокислоти - це основні будівельні блоки білка. Без повноцінних амінокислот білок, який ви споживаєте, не є ідеальним.
Ця одна речовина класифікується як незамінна амінокислота, що означає, що організм не може виробляти її самостійно. Ви можете отримати його з різноманітних продуктів харчування або добавок.
Триптофан для функцій здоров’я
Отримавши їх з їжею, організм перетворить амінокислоти в просту молекулу, яка називається 5-гідрокситриптофан (5-HTP).
Ця молекула є важливою сировиною для виробництва серотоніну, мелатоніну та вітаміну В6.
Серотонін - хімічна сполука, яка посилає сигнали між нервовими клітинами, регулює настрій і впливає на поведінку.
Тим часом мелатонін відіграє певну роль у регуляції циклу сну, а вітамін В6 необхідний, щоб відігравати роль у формуванні енергії.
Триптофан зазвичай використовується як добавка або ліки для лікування психологічних розладів, лікування безсоння та допомоги у відмові від куріння. Крім того, інші функції цієї амінокислоти включають:
- Знімає емоційні зміни, напруженість та почуття дратівливості у жінок, які це переживають передменструальний дисфоричний розлад . Цей стан змушує страждаючих відчувати передменструальні симптоми з більшою інтенсивністю.
- Зменшення зниження психічних функцій у людей похилого віку.
- Поліпшення фізичної працездатності.
- Підвищити ефективність лікування депресії.
- Допомога в лікуванні сезонний афективний розлад , а саме психологічні розлади, які часто з’являються в один і той же час щороку.
- Допоможіть подолати апное сну . Цей розлад змушує хворого на мить зупинити дихання під час сну.
- Допомагає лікувати рани шлунка внаслідок бактеріальних інфекцій H. pylori якщо приймати з препаратами від захворювань шлунка.
Однак функцію цієї амінокислоти у лікуванні різних проблем зі здоров’ям ще потрібно вивчати далі.
Також не рекомендується приймати триптофан у формі добавки без попередньої консультації з лікарем.
Продукти, що містять амінокислоту триптофан
Потреба в цій амінокислоті протягом доби коливається в межах 3,5-6 міліграм на кілограм ваги. В середньому вам буде потрібно близько 250-425 міліграм триптофану щодня.
Цю амінокислоту можна отримати з їжею або добавками. Однак ті, що надходять у природних джерелах у формі, вважаються кращими, оскільки їх кількість не надмірна для організму.
Як і інші типи, ця амінокислота також міститься у багатьох продуктах, багатих білком. Ось декілька видів продуктів, багатих на триптофан, і їх кількість у кожних 100 грамах:
- Курка без шкіри (476 міліграм)
- Молоко (73 міліграми)
- Шоколад (72 міліграми)
- Сир Чеддер (364 міліграма)
- Арахіс (260 міліграм)
- Вівсянка (120 міліграм)
- Лосось (290 міліграм)
- Соя (535 міліграмів)
- Яйця (168 міліграмів)
Переконайтеся, що ви також задовольняєте потреби в залізі та вітаміні В2, оскільки дефіцит цих двох поживних речовин може перешкоджати процесу перетворення триптофану у вітамін В.
Як результат, ви не отримаєте оптимальних переваг.
Чи є побічні ефекти для здоров'я?
Ця амінокислота має різні переваги, але споживання її в надмірній формі шкодить здоров’ю.
Побічні ефекти через надмірне споживання триптофану зазвичай виникають у травній системі, такі як:
- Болить живіт
- Колюче відчуття в шлунку через підвищену шлункову кислоту
- Зниження апетиту
- Нудота і блювота
- Діарея
Однак ці побічні ефекти виникають, лише якщо ви приймаєте добавки, які перевищують рекомендовану дозу. Ось чому вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати його у формі добавки.
Триптофан в їжі присутній лише в невеликих кількостях. Старанно вживати різноманітну їжу, багату на амінокислоти, насправді корисно, оскільки ваше тіло завжди отримує достатнє споживання білка.
