Південно-пляжна дієта: корисна дієта з низьким вмістом вуглеводів

Існує багато способів схуднення, одним із яких є дотримання дієти для обмеження споживання певних продуктів. Тепер вам не потрібно плутати свою дієту, оскільки існує безліч типів дієт з різними методами, з яких ви можете вибрати. Одним з найпопулярніших видів дієти є південно-пляжна дієта. Як, яка дієта, якої потрібно дотримуватися на цій дієті?

Що таке дієта Саут-Біч?

Джерело: Дієта Саут-Біч

Останнім часом я був зайнятий розмовами, насправді дієта на південному пляжі існує з середини 90-х. Цю дієту придумав кардіолог на ім’я Артур Агатстон, доктор медицини. Спочатку ця дієта була створена як програма для зниження рівня холестерину та інсуліну для пацієнтів, які страждають на серцеві захворювання.

Цієї дієти почали дотримуватися багато людей, коли він випустив свою першу книгу під назвою "Дієта на Південному пляжі: смачний, розроблений лікарем, безглуздий план швидкого та здорового схуднення" у 2003 році.

Подібно до дієти Аткінса, модель, наголошена на дієті на півдні пляжу, полягає в обмеженні споживання вуглеводів за рахунок більшої кількості споживання білків і жирів. Просто ця дієта спонукає зловмисників вживати здоровіші ненасичені жири.

Мета цієї дієти полягає не тільки в втраті ваги, але і в поліпшенні балансу споживання їжі, яку ви споживаєте щодня. Пізніше дієтологи, як очікується, зможуть підтримувати здорову дієту незалежно від ідеальної маси тіла, яку вони хочуть досягти.

Яка схема дієти на Саут-Біч?

Дієта на південному пляжі має три етапи, яких ви повинні ретельно дотримуватися, щоб отримати бажані результати. Перші два етапи призначені для зменшення маси тіла, тоді як останній - підтримка ваги. Ось пояснення.

Етап 1

Джерело: The Washington Post

Початковий етап - це найсуворіший етап загальної дієти Саут-Біч. Цей етап призначений для усунення тяги до продуктів, що містять багато цукру та вуглеводів.

Вам дозволяється їсти лише нежирну білкову їжу, таку як курка без шкіри, нежирна яловичина та рибне м’ясо. Крім того, ви можете їсти овочі з високим вмістом клітковини, такі як зелені листові овочі та продукти, що містять ненасичені жири, такі як горіхи та оливкова олія.

З іншого боку, продуктами та напоями, яких слід уникати на цьому етапі, є молочні продукти, включаючи сир та морозиво, фрукти, деякі овочі, такі як морква та кукурудза, та оброблені крохмалисті продукти.

Перший етап триватиме два тижні. Середня втрата ваги, за оцінками, становить 3-6 кілограмів.

2 етап

Цей етап починається на 15-й день і триватиме доти, поки ви не досягнете бажаної ваги.

Майже подібна до першої стадії, різниця полягає в тому, що ви можете почати додавати заборонені продукти на попередній стадії, наприклад, їсти цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис, фрукти та більше овочів.

Однак все ще є деякі продукти, які слід обмежити у споживанні, такі як перероблені борошняні вироби, включаючи звичайний білий хліб, картоплю, моркву та банани.

Якщо ви досягли успіху на цьому етапі з дисципліною, вважається, що ви можете втратити приблизно 0,5-1 кг ваги свого тіла щотижня.

3 етап

Останній етап - закінчення дієти Саут-Біч, яка призначена для підтримання існуючої дієти. Це означає, що ви повинні продовжувати їсти за схемою, яка була зроблена на попередньому етапі. Просто ви можете їсти всі види їжі обмеженими порціями.

Що потрібно знати, перш ніж сідати на південний пляж

Коли ви вирішили схуднути, негайно ви повинні підготувати намір жити здоровішим життям в цілому. Не тільки залежно від вашого раціону, вам все одно доведеться докладати інших зусиль, таких як фізичні вправи і бути більш активним.

Південна пляжна дієта, яку ви живете, дасть більш оптимальні результати, якщо супроводжувати фізичні вправи. Причина в тому, що регулярні фізичні вправи допоможуть збільшити обмін речовин, що, звичайно, може сильно вплинути на травну систему їжі в організмі.

Крім того, не падайте духом, коли ви не можете швидко схуднути. Бувають випадки, коли ви можете втратити менше фунта на тиждень.

Хоча це виглядає повільно, саме ця поступова втрата ваги допоможе вам зберегти постійну втрату ваги.

Майте на увазі, що організм у кожного різний, хтось може швидше схуднути, але комусь потрібно більше часу, щоб досягти своїх цілей. Тому зосередьте свої цілі, щоб жити здоровіше і жити відповідно до правил.

Не забудьте також проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб з’ясувати, яка дієта вам підходить.

х