Кардіо проти підняття тяжкості: який швидше схуднути?

Фізичні вправи - це спосіб отримати ідеальну масу тіла, який, як доведено, є найбільш ефективним. Але з усіх видів вправ, який з них швидше схуднути: кардіо вправи чи підняття тягарів?

Кардіо проти важкої атлетики, який з них швидше спалює калорії?

Кардіо вправи - це ті вправи, які найчастіше вибирають, щоб допомогти вам схуднути, оскільки ця діяльність дуже ефективна при спалюванні жиру.

Кардіо вправи самі по собі є вправою для збільшення пульсу. Серце складається з м’язів, які повинні рухатися, щоб ставати все сильнішими та сильнішими.

Коли серцевий м’яз міцний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, тому кров може надходити до м’язових клітин. Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ та у спокої. Прикладами кардіотренувань є ходьба, біг підтюпцем та плавання.

Дослідження показали, що чим вища інтенсивність кардіотренування, тим більше калорій ви спалюєте. Ось приклад розрахунків.

Якщо ви зараз важите 73 кг, біг підтюпцем протягом 30 хвилин у помірному біговому темпі спалить близько 250 калорій.

Що швидше ви біжите, спалені калорії можуть досягати близько 365 калорій за однакової тривалості бігу.

Як щодо підняття тягарів? Підняття тягарів призведе до збільшення спалених калорій. Це тому, що після того, як ви потренуєтесь, м’язам знадобиться багато енергії для відновлення своїх волокон.

Дослідження штату Пенсільванія повідомляють, що підняття тягарів може спалити на 3 кілограми жиру більше, ніж аеробні вправи (що є різновидом кардіо вправ).

Інше дослідження з Гарварду показало, що чоловіки, які регулярно піднімали тяжкості щонайменше 20 хвилин на день, частіше тримали зайвий жир на животі, ніж ті, хто займався кардіотренуванням. Тим часом лише кардіотренування недостатньо для того, щоб зрізати живіт.

Бонусні переваги підняття тягарів

Окрім швидшого спалювання жиру в організмі, підняття тягарів має і інші важливі переваги, а саме нарощування та підтримку міцності кісток та збільшення обміну речовин.

Одне дослідження показало, що підняття тягарів протягом 16 тижнів збільшувало щільність кісток стегна та ріст кісток на 19 відсотків.

Ця перевага виходить від контролю рівня склеростину при одночасному збільшенні вироблення спеціального гормону IGF-1, який відіграє важливу роль у зростанні кісток.

Склеростин є одним із природних білків в організмі людини. Якщо в кістках накопичуються надзвичайні рівні, це може збільшити ризик втрати кісткової маси.

Інші дослідження говорять, що регулярне підняття тягарів збільшить спалювання калорій та метаболізм тіла навіть протягом наступних 39 годин. Після 24 тижнів підняття тягарів метаболізм чоловіків збільшився на 9%, а жінок - 4%.

Ідеальне тіло досягається швидше, поєднуючи типи вправ

Неправильна вправа в кардіотренінгу може збільшити рівень гормону стресу кортизолу в організмі, що може призвести до накопичення організмом більше жиру в шлунку.

Тому тим, хто хоче скинути жир на животі і схуднути, слід поєднувати його з іншими видами спорту, включаючи підняття тягарів.

Повідомляючи журнал Health, дослідження Університету Дьюка показали, що учасники, які виконували поєднання кардіотренувань та підняття тягарів, змогли спалити жир до 7 кілограмів. Тобто з приміткою після регулярних фізичних вправ по 47 хвилин щотижня.

За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), загальна тривалість 150 хвилин вправ на тиждень є дуже ефективною для схуднення.

х