Вправи для дієти не менш важливі, ніж зменшення порцій їжі

Ви тижнями стримували бажання добре поїсти, щоб схуднути, але результатів досі не видно? Можливо, чогось не вистачає у вашому харчуванні. Наприклад, відсутність фізичних вправ. Так, виявляється, зменшення порцій їжі або уникання нездорової їжі недостатньо, якщо ви хочете ефективно схуднути. Вам також потрібні фізичні вправи для ідеального харчування. Наскільки важливі вправи для дієти? Далі - огляд.

Що ефективніше, зменшивши порцію їжі або фізичних вправ?

В основному, ключовим фактором схуднення є контроль над калоріями в організмі. Існує два методи, а саме обмеження споживання калорій з їжею та напоями та спалювання калорій, що зберігаються в організмі.

На думку експерта з питань харчування та фізичних вправ Шона М.Телботта, доктора філософії, насправді простіше обмежити споживання калорій, ніж спалювати їх. Припустимо, у вас є одна порція курячого сатайського обіду з рисовим пирогом, загальна сума становить 500 калорій. Для того, щоб спалити 500 калорій, ви повинні здійснити пробіг приблизно за шість кілометрів! Ось чому багато людей вирішують зменшити порції їжі, а саме калорії, для контролю ваги. Особливо для тих з вас, хто має багато занять щодня.

Однак багато людей помиляються і натомість уникають калорійних продуктів, які насправді є здоровими та потрібними організму. Наприклад, взагалі не їсти основні продукти та продукти тваринного походження. Це насправді робить вас слабким і доданим тяга їжа з високим вмістом вуглеводів, жиру та цукру. Як результат, ваш раціон може провалитися.

Тоді вам доведеться збалансувати споживання калорій, які ви спалюєте. Ви можете зробити це, лише виконуючи дієти. Таким чином, ви все ще можете споживати такі джерела енергії, як рис, м’ясо, фрукти та овочі. Вправа буде спалювати надходять калорії з цих різних джерел енергії.

Важливість фізичних вправ для дієти

Не вірите, що фізичні вправи для дієти так важливі, як обмеження порцій їжі? Перегляньте різні докази нижче.

1. Спалюйте більше жиру

Без фізичних вправ ваше тіло фактично втратить м’язову та кісткову масу, оскільки споживання їжі зменшується. На вазі ви худнете, але втрачається лише трохи жиру. Інша половина втраченої ваги - це не жир, це м’язова і кісткова щільність.

Хоча вправи насправді зміцнять м’язи та кістки, позбавляючись від зайвого жиру. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи запускають метаболічну систему для переробки жиру в калорії (енергію).

2. Підтримуйте стабільну вагу

Якщо ви звикли займатися спортом на дієті, ви можете підтримувати ідеальну масу тіла. Уявіть, якщо одного дня ви багато їсте на заході. Калорії, які ви споживаєте, лише накопичуватимуться у вашому тілі як жир, і ви знову наберете вагу.

Тим часом, якщо ви звикли займатися спортом, час від часу багато їсти не є проблемою. Тіло буде продовжувати спалювати накопичений жир, щоб тіло залишалося струнким і стабільним.

3. Запобігайте стресам і покращуйте якість сну

Експерт зі спортивних наук з Університету Оберна в Монтгомері, США, доктор філософії Мікеле Олсон пояснив, що фізичні вправи можуть боротися зі стресом та покращувати якість сну. Згідно з низкою досліджень, стрес і недосип можуть призвести до товсті, оскільки апетит підвищується, а обмін речовин псується. Отже, ви все ще лінуєтеся займатися дієтою?

х