Різні способи боротьби з синдромом вигорання на роботі

Синдром вигорання є хронічним стресовим станом, пов’язаним з роботою. Зазвичай синдром вигорання з’являється, коли ви відчуваєте себе пригніченими, емоційно виснаженими і не можете досягти поставлених цілей під час роботи. Якщо їх не позначити та не негайно звернутися до них, синдром вигорання вплине на вашу роботу в офісі. Це також вплине на ваше фізичне та психічне здоров'я. Тоді, як це вирішити синдром вигорання ?

Як вирішити синдром вигорання ?

Робота справді може вичерпати вашу енергію, час і навіть емоції. Природно, що часом почуваєшся безпорадним і недооціненим. Однак якщо це відчуття постійно відчувається, можливо, у вас вже є синдром вигорання.

Стрес і тиск, які були затримані занадто довго, можуть закінчити розчаруванням і часто розчаруватися в собі. Мало того, що це шкідливо для психічного здоров’я, синдром вигорання може також вплинути на ваше фізичне здоров’я.

Ви будете швидко відчувати втому, виконуючи щоденні справи. Ваша імунна система також погіршується, роблячи вас більш сприйнятливими до таких захворювань, як грип та головний біль. Ваш апетит і сон також порушені.

Ознаки синдром вигорання це не те, що з’являється одразу, а повільно і поширюється від однієї проблеми до іншої. На щастя, є кілька способів, як ви можете допомогти в цьому синдром вигорання .

Пам’ятайте про проблеми, пов’язані з роботою

Подолати синдром вигорання , Ви повинні заздалегідь знати про проблему. Якщо потрібно, запишіть ситуації або труднощі на роботі, які часто вас напружують та мають напади паніки.

Придумайте рішення чи щось, що ви могли б зробити, зіткнувшись із ситуацією, і спробуйте застосувати його, коли це станеться. Не хвилюйтеся, якщо цей метод не матиме значного впливу. Вирішити синдром вигорання Це, звичайно, вимагає певного процесу, якщо зосередитися на невеликих змінах, які ви зробите, ви станете спокійнішими.

Шукайте підтримки у оточуючих

Джерело: Stocksy

В основному, люди - це соціальні істоти, які потребують одне одного. Ось чому людям також потрібно спілкуватися, особливо коли їм стає сумно і безпомічно.

Розмова про проблеми, які виникають у вас із найближчими, такими як сім’я, друзі та ваш партнер, може допомогти впоратися з вашими симптомами синдром вигорання .

Вам не потрібно дотримуватися рішення, яке буде отримано, іноді вам просто потрібен хтось, хто може добре слухати і готовий розглянути скарги, не даючи правильного чи неправильного судження.

Розмова з колегами також може допомогти зменшити навантаження на ваше серце. Особливо якщо вони пережили синдром вигорання , хто знає, що ви знайдете спосіб боротися із цією недугою разом.

Також важливо спілкуватися поза офісним середовищем. Ви дізнаєтесь більше перспектив від інших і будете більш творчими у своїй роботі.

Побачте позитивну сторону своєї роботи

Згадайте причини, з яких ви наполегливо трималися. Справа не лише у ваших досягненнях на роботі, такі дріб’язкові речі, як сміх між друзями, зручне та доступне робоче місце, а смачний обід - це також веселі речі.

Якщо робота все ще здається вам обтяжливою, зв’яжіться з HRD або вашим начальником в офісі. Можливо, ви знайдете вихід із проблеми, яка порушується.

Не натискайте на себе багатозадачність що буде погано для вас. Важливо мати справу з синдромом вигорання, особливо коли ви одужуєте. Зосередження уваги на одній роботі та кілька перерв перед переходом до іншої допоможуть зменшити рівень стресу.

Жити здоровими звичками

Добре, якщо ви не відчуваєте синдрому вигорання, все-таки потрібно дотримуватися здорового способу життя. Ці звички включають здорове харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон.

Що б ви не споживали, це впливає не тільки на ваше фізичне тіло, а й на ваш розум та настрій.

Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, оскільки їх вміст амінокислот може заважати організму виділяти щасливий гормон серотонін. Щоб контролювати свій настрій, слід їсти продукти, що містять омега-3 кислоти, такі як риба та морські водорості.

Уникайте алкоголю та шкідливих наслідків куріння. Обидва вони можуть бути використані як втеча від заспокоєння почуттів, але ефект лише тимчасовий. Надмірне споживання насправді спричинить занепокоєння.

Вправи також можуть допомогти подолати синдром вигорання, оскільки можуть зменшити гормон стресу кортизол. Ви можете почати робити регулярні вправи або більш практичні речі, такі як біг та швидка ходьба.

Уважність

Уважність - це ставлення зосередитись на тому, що робиться, не замислюючись про речі, які вже пройшли, та їх наслідки для майбутнього.

Це ставлення, безумовно, дуже корисне для тих з вас, хто намагається подолати синдром вигорання. Мета - залучити всі негативні думки, які часто викликають у вас занепокоєння, і допомогти вам більше зосередитися на своїй роботі, щоб ви могли робити менше помилок.

Практикуючи уважне ставлення у своєму повсякденному житті, ви змусите більше зосередитись на своєму завданні, не надто замислюючись про майбутні результати. Найважливішою частиною цього ставлення є знання того, що ви зробили все можливе.

Синдром вигорання це відбувається не просто за одну ніч, подолання стану також вимагає процесу. Якщо вищезазначені методи не можуть вам допомогти, негайно зверніться до лікаря або терапевта, щоб вони знайшли правильне рішення.