Вибір видів спорту, придатних для підлітків

Вправи приносять багато користі для організму. Однак не забудьте розглянути правильний тип для підлітків. Замість того, щоб отримувати користь, неправильні фізичні вправи насправді можуть спричинити болі в тілі, втому чи травму. Ознайомтесь із поясненням переваг та видів вправ, які підходять для підлітків, нижче!

Переваги вправ для підлітків

Спорт має незліченну користь для організму. Починаючи від підтримки витривалості, контролю ваги тіла, до запобігання різним захворюванням.

Так само, якщо ви звертаєте увагу на хорошу фізичну активність під час розвитку підлітка. Окрім того, що допомагають росту кісток і м’язів та підвищують витривалість, вправи для підлітків також живлять мозок.

Плавний приплив крові до мозку запобіжить пошкодженню клітин мозку. У той же час це допомагає у формуванні нових клітин мозку.

Здорові клітини мозку краще допоможуть підтримати когнітивні функції дітей.

Включаючи здатність мислити, здатність зосереджуватись / концентрацію, як щось зрозуміти, вирішувати проблеми, приймати рішення, пам’ятати, вживати заходів.

Доктор філософії Аміка Сінгх, науковий співробітник медичного центру університету Vrije в Амстердамі, Нідерланди та письменниця з Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine сказала:

"Окрім фізичного впливу, фізичні вправи також можуть допомогти поведінці та моделям щоденної поведінки дітей у класі, щоб вони могли більше концентруватися під час навчання".

Причиною є те, що крім покращення припливу крові до мозку, фізичні вправи для підлітків також спонукають мозок виділяти гормони настрій щасливі ендорфіни.

Це полегшує дітям бути щасливими, стабільними та спокійними в емоціях, так що вони рідко «псують».

Види вправ для підлітків

Коли вступаєш у статеве дозрівання, можна вибрати більше видів спорту. Включаючи спортивні ігри, які можуть мати правила, які вже зрозумілі підліткам.

Цитуючи з Kids Health, є деякі діти, які вже знають свій улюблений вид спорту. Однак є також діти, які все ще намагаються різні види спорту, щоб вони могли вибрати те, що їм подобається.

Якщо робити це регулярно та вибрати той, який відповідає їхньому віку, діти можуть отримати оптимальні переваги.

Насправді фізичні вправи - це фізичний стимул «стресу» для організму підлітка. Стрес і тиск, які відчуває організм через фізичні вправи, звичайно, впливає на хороші речі.

Організм реагує на стрес, який він отримує від фізичних вправ. Це стимулює утворення нових кісткових клітин і залучає більше кальцію для використання у розвитку здорових кісток.

Підліткам рекомендується займатися спортом, який протидіє силі тяжіння (вправа, що несе вагу). Ця вправа навантажує кістки і м’язи, допомагаючи їм зміцніти.

Ось кілька видів спорту для підлітків, які ви можете спробувати, наприклад:

• Неквапливо прогуляйтеся
• Біжи
• Футбол
• Футзал
• Баскетбол
• Волейбол
• Теніс
• Скакалка
• Гімнастика
• Аеробіка

Плавання та їзда на велосипеді - це не той вид спорту, який напружує кістки. Однак обома цими видами спорту діти також можуть займатися, щоб допомогти розвинути м’язи та підтримати міцність кісток.

Крім того, інші види спорту для підлітків, які можна спробувати, це ті, які можуть збільшити гнучкість і заспокоїти тіло.

Дітям також потрібна гнучкість, щоб мінімізувати виникнення розтягнень і напружених м’язів.

Видами спорту, якими можна займатися також для підлітків, є балет, йога, пілатес та тай-чи.

Підліткам також рекомендується займатися видами спорту, які можуть максимізувати зріст, такими як плавання, стрибки зі скакалки або гра в баскетбол.

Скільки триває рекомендована інтенсивність фізичних вправ для підлітків?

В ідеалі рекомендована тривалість фізичної активності для підлітків протягом одного дня - 60 хвилин. Але вправи в школі раз на тиждень недостатньо, ти знаєш!

Фізична активність - це діяльність, яка вимагає енергії для руху тіла та скелетних м’язів. Зверніть увагу, фізичні навантаження - це не те саме, що фізичні вправи.

Спорт - це спланована, структурована та повторювана діяльність із конкретною метою, а саме тренувати певні аспекти фізичної форми.

Тим часом фізичною активністю може бути будь-яка діяльність, така як ходьба, гра або допомога батькам прибрати в будинку.

Як рекомендовано Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), діти та підлітки у віці від 5 до 17 років потребують фізичної активності наступним чином:

• Щонайменше 60 хвилин помірної до помірно енергійної фізичної активності.
• Фізична активність більше 60 хвилин може надати додаткові переваги для здоров’я.
• Робіть фізичні навантаження, що передбачають зміцнення кісток і м’язів, принаймні 3 рази на тиждень.

Існує багато способів, якими батьки можуть керувати та змушувати дітей робити фізичні вправи щодня.

На додаток до того, щоб утримувати дітей від ризику різних небезпечних захворювань, коли вони виростають, доведено, що переваги фізичних вправ для підлітків роблять їх розумними та досконалими.

Чи дозволяється підліткам набирати м’язи?

Маючи великі м’язи, можливо, бажає кожен підліток. Багато хлопчиків вважають, що мати великі м’язи - це добре і робить привабливіший зовнішній вигляд.

У цьому віці важливо займатися спортом для підтримки розвитку кісток і м’язів підлітків.

Чим більше заходів виконується, тим частіше використовуються м’язи та кістки, тому м’язи та кістки дитини будуть міцнішими.

Однак, що потрібно підкреслити, це не робити занадто багато. Заняття спортом також повинні бути адаптовані до здібностей дитячого організму.

Надто великий тиск (стрес) в організмі може викликати різні реакції організму в різному віці.

Американська академія педіатрії рекомендує дітям або підліткам, які хочуть набрати м'язи менше цього віку:

• Почніть нарощувати м’язи за допомогою вправ з меншою вагою, щоб м’язи розвивалися в правильній формі.
• Регулярні кардіо вправи.
• Уникайте підняття занадто важкої ваги.

Поради щодо підвищення активності та фізичних вправ для підлітків

Діти та підлітки, хоча і важливі, часто не помічають фізичної активності. Багато хто також помилково вважає, що спортивних предметів у школі достатньо для задоволення потреб фізичної активності підлітків.

Тому роль батьків необхідна для підвищення бажання та ентузіазму до занять спортом у підлітків.

Щоб заохотити фізичну активність та фізичні вправи для підлітків, батьки можуть спробувати такі розумні способи:

1. Будьте зразком для наслідування для дітей

Діти не звикнуть до фізичних навантажень, якщо ви самі не будете наводити приклади. Отже, візьміть за звичку рухатись більше, ніж бути пасивно активними.

Наприклад, мити власний транспортний засіб, неквапливо гуляти щоранку або ввечері або їздити на велосипеді, якщо хочете відвідати супермаркет поруч з вашим будинком, а не привезти моторизований транспортний засіб.

Звідти діти дізнаються, що залишатися активним дуже важливо.

2. Сплануйте вихідні, насичені активністю

Якщо ви і ваш партнер зайняті весь тиждень, сплануйте активні вихідні з сім’єю.

Замість того, щоб завжди проводити вихідні, переглядаючи фільми або відпочиваючи вдома, заохочуйте своїх дітей рухатись, наприклад, плаванням, їздою на велосипеді або відвідуванням зоопарку.

Якщо діти відчують хвилювання від саморуху, вони будуть більше мотивовані займатися фізичними навантаженнями щодня.

Крім того, діти відчуватимуть фізичну активність як щось позитивне, оскільки це робиться разом із їхніми сім’ями.

3. Вибір занять та видів спорту, які подобаються дитині

Щоб діти не лінувались і не отримували виправдання, коли їх запрошують переїхати, вибирайте заняття чи види спорту, які приблизно бажані для вашого підлітка.

Є діти, які не люблять змагальні види спорту, такі як бадмінтон або баскетбол. Причина в тому, що діти відчувають тиск на перемогу.

Якщо ваша дитина є однією з них, шукайте інші варіанти спорту, щоб підліток був активним, але не надто конкурентоспроможним. Наприклад, наприклад, їзда на велосипеді, плавання чи інші заходи.

4. Надання допоміжних інструментів або засобів

Заохочуйте дітей займатися фізичними навантаженнями або спортом, надаючи іграшки та інструменти, що вимагають від них руху. Як велосипед, м’яч чи мотузка пропускаючи.

Одночасно спробуйте встановити обмеження часу для використання гаджет або інші електронні пристрої.

Електронні пристрої, такі як телевізори та комп’ютери, можуть викликати у дітей пасивність. Наявність рівноваги може зробити дітей привченими до рівноваги між активною та пасивною діяльністю щодня.

х