Вітаміни та добавки для поліпшення кровообігу

Плавний кровотік - це початок здорового і здорового тіла. Поки що найпоширенішим способом поліпшення кровотоку є вправи та збалансована поживна дієта. Окрім цих двох методів, виявляється, що існують також добавки та вітаміни, які вважаються корисними для кровообігу.

Перегляньте наступну інформацію, щоб дізнатися різні типи.

Різноманітність вітамінів та добавок, що посилюють кровотік

Ви дійсно можете отримувати вітаміни, мінерали та різні важливі речовини для поліпшення кровотоку з їжею. Незважаючи на це, немає нічого поганого у прийомі вітамінів та добавок, якщо вони відповідають правилам і безпечні для здоров’я.

Ось деякі вітаміни та добавки, які вам знадобляться:

1. Вітамін В3

Джерело: The Washington Post

Вітамін В3 може покращити кровообіг за допомогою трьох механізмів. Серед інших, зниження шкідливого холестерину, зменшення запалення в судинах та поліпшення функції судин у розподілі крові по тілу.

Цей вітамін, званий ніацином, природно міститься в яловичині, птиці, яйцях і рибі. Ви також можете отримати його у формі капсули або порошку. Максимальна доза для дорослих - 35 міліграм на добу.

2. Залізо

Тіло потребує заліза, щоб утворити багато сполучної тканини. Одна з цих тканин складає стінки судин і функціонує для контролю артеріального тиску. Ця функція може бути порушена, якщо вам не вистачає споживання заліза.

Ось чому вам потрібні не тільки вітаміни, а й мінеральні добавки для поліпшення кровообігу. Залізо можна отримати з червоного м'яса, темно-зелених овочів та добавок, максимальна доза яких не перевищує 45 грамів на день.

3. Омега-3 жирні кислоти

Джерело: Дуже добре

Глибоке дослідження Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування обговорити переваги добавок, багатих омега-3, на риб’ячий жир. Результат: чоловіки, які приймали добавку протягом 4 тижнів, відчули посилення кровотоку в ногах після фізичних вправ.

Омега-3 жирні кислоти викликають вироблення оксиду азоту в організмі. Цей процес розслаблює судини, завдяки чому кровотік плавно збільшується. Незважаючи на це, все-таки обмежте споживання добавки так, щоб воно не перевищувало 3 грамів на день.

4. L-аргінін

L-аргінін - це амінокислота, яка природно зустрічається в горіхах і м’ясі. Ці сполуки діють так само, як жирні кислоти омега-3, які викликають вивільнення оксиду азоту, завдяки чому кровоносні судини розслабляються.

Незважаючи на це, L-аргінін ефективний лише для кровообігу, якщо супроводжується споживанням вітамінів B6, B9 та B12. Отже, обов’язково їжте їжу, багату вітамінами групи В, щоб скористатися перевагами добавок L-аргініну.

5. Кверцетин

Кверцетин - антиоксидантна сполука із групи флавоноїдів. Ця відмітна сполука в цибулі може поліпшити роботу судин і запобігти утворенню холестеринових бляшок, що звужують стінки судин.

У глибокому дослідженні Журнал Американського коледжу з питань харчування , чоловіки, яким призначали кверцетин протягом 30 днів, відчували позитивні ефекти після прийому цієї добавки. Їх кровоносні судини розширюються, а кровообіг стає рівним.

Існують різні вітаміни, мінерали та добавки, які вважаються ефективними для поліпшення кровообігу. Який би ви не вибрали, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо дозування та способу його застосування.

Не тільки приймаючи добавки, вам також потрібно регулярно займатися спортом та вести здоровий спосіб життя, щоб отримати оптимальні результати. Тримайтеся подалі від звичок куріння і отримуйте достатньо води, щоб ваше тіло було здоровішим і підтягнутим.

х