З усіх боків

Ранкова бананова дієта або також відома як Аса-бананова дієта - це тип дієти, який в основному пріоритетно вживає банани вранці. Бананова дієта або бананову дієту придумали чоловік і дружина з Японії, а саме Суміко Ватанабе, фармацевт та фахівець у галузі медицини для профілактики захворювань. Її чоловік Хітосі Ватанабе вивчає традиційну китайську медицину та консультує.

Ця дієта розпочалася, коли подружжя Суміко та Хітоші збиралися одружитися. Хітоші набрав вагу і хотів схуднути ще до одруження. Спробувавши різні заходи з фітнесу та дієти, Хітоші нарешті зумів скинути свою вагу з 80 кг до 72 кг, але не зміг схуднути далі, ніж 72 кг. Потім Суміко запропонував бананову дієту, і ця дієта досягла успіху в досягненні Хітоші бажаної ваги. Потім Хітоші поширив дієту серед громади в Інтернеті, і бананова дієта широко обговорювалася.

Правила ведення бананової дієти

1. Їжте на сніданок не оброблені банани

У цій дієті банани стануть першою їжею, яку ви споживаєте після пробудження. Банан призначений для утилізації цілих бананів, а не тих, які були перероблені в інші продукти, такі як смажені банани або банановий пиріг. Ви можете споживати більше одного фрукта відповідно до ваших побажань. Якщо ви не любите банани, ви можете спробувати інші фрукти, але споживайте лише один вид фруктів, наприклад, замінивши один банан одним яблуком. Після цього почекайте 15-30 хвилин, перш ніж зможете їсти інші продукти.

2. Пити воду

Радять пити воду, особливо коли їсте банани за сніданком. Не пийте холодну воду, найкраще, якщо ви будете пити воду кімнатної температури. Ви також можете споживати теплий чай або імбир, щоб зігріти тіло. Якщо ви хочете пити інші види напоїв, почекайте 15-30 хвилин після завершення ритуалу сніданку з бананами. Ця дієта не вимагає споживання до 2 літрів води на день, оскільки потреби кожного змінюються залежно від індивідуальних обставин та умов навколишнього середовища, таких як погода та рівень вологості.

3. Під час обіду та вечері можна їсти що завгодно

Рекомендованою їжею є японська їжа, особливо рис з декількома гарнірами. На вечерю вам доведеться їсти до 20:00, тому що якщо ви їсте занадто близько до сну, ваше тіло все одно має працювати, перетравлюючи їжу, поки ви спите. Це дозволить вам почуватись несвіженими та втомленими (втома), коли ви прокинетеся завтра, тому що час сну не використовується якомога більше для відпочинку органів. Стомлене тіло не зможе працювати оптимально і насправді викликає збільшення ваги. Крім того, вам також рекомендують звертати увагу на сигнали, що подаються організмом, коли ви справді відчуваєте голод, коли ви насправді ситі.

4. Перекусити

Перекуси дозволені, але між обідом та вечерею можна їсти лише один вид закуски. Перекусами можуть бути шоколадні цукерки, тістечка та інші солодкі страви. Але уникайте закусок на основі молока, таких як морозиво, наприклад. Після цього вам не рекомендується перекушувати ще раз. Десерти після вечері також не рекомендуються.

5. Висиптеся і уникайте пробудження з будильником

Вам буде легше контролювати свою вагу, якщо ви здорові і не втомилися. Лягати спати до півночі та вставати з ліжка, не прокинувшись сигналом тривоги, є ключем до того, щоб ваше тіло могло нормально працювати без додаткових джерел стресу. Прокинувшись із сигналом тривоги, ваш мозок потрапить у стрес або стрес, що не дозволить вашій травній системі працювати безперебійно.

6. Не соромтеся робити вправи, але не змушуйте

Вам радять займатися, але вибирайте той вид спорту, яким ви спокійні. Якщо думка про необхідність займатися фізичними вправами напружує вас, то вам не потрібно «справді» робити вправи. Вибір фізичної активності, яка не робить вас задиханим і здається, що це не той вид вправ, який спалює калорії, може стати альтернативою фізичній активності. Наприклад, неквапливо гуляйте або навіть просто розмахуйте руками.

Як вплив бананової дієти на здоров'я?

Вживання фруктів вранці корисно для здоров’я. Плоди легко засвоюються, тому вони не обтяжують травлення вранці. Крім того, рекомендація лягати спати до півночі, а не їсти після 20:00, також може допомогти вам схуднути. Згідно з дослідженнями, ті, хто спить 7-9 годин на день, як правило, мають нормальну масу тіла. Ми також будемо переїдати або їсти нездорову їжу, якщо ми втомилися.

Рекомендація щодо бананової дієти припиняти їсти, коли ви переповнені 80%, також може допомогти вам контролювати кількість споживаних калорій. Обмеження споживання закусок та молочних продуктів та їх препаратів може зменшити споживання калорій, особливо жиру та цукру, щоб запобігти збільшенню ваги, спричиненому надлишком калорій.

Бананова дієта також наголошує на важливості збереження здорового тіла та униканні стресів як фізично, так і емоційно. Це може допомогти вашому організму працювати оптимально, щоб робота організму стала нормальною, включаючи роботу травної системи.

Втрата ваги на банановій дієті можлива, оскільки ви, як правило, їсте менше. Вживання фруктів на сніданок і зменшення закусок може сприяти втраті ваги. Ця дієта не змушує вас вносити серйозні зміни, наприклад, замінювати частину їжі овочами або вимагати займатися кількома годинами на день. Оскільки підхід більше стосується способу життя, втрата ваги, яка також відбувається, як правило, займає багато часу і може бути несуттєвою. Але втрата ваги, яка відбувається, може тривати довгий час, оскільки ваш спосіб життя насправді змінюється в цій дієті.