Наїлися багато, але не надто жирних, чому це? & бик; привіт здоровий

Ви відчуваєте, що багато їсте, але не набираєте ваги на вазі? Або вас дивують ваші друзі, які часто їдять, але не товсті? Ось пояснення.

Генетична залежність від маси тіла

Дослідження, про які повідомляється в Національний інститут охорони здоров'я стверджує, що гени людини також впливають на розподіл жиру, індекс маси тіла та апетит. У дослідженні взяли участь понад 5000 людей протягом 10 років і мали на меті вивчити взаємозв'язок між генами та змінами маси тіла. Результатом є ген, названий MMP2, який може спричинити збільшення ваги та збільшення жиру у жінок, які його мають. Крім того, в тому ж дослідженні також було встановлено, що 87% респонденток-жінок мали ген FTO, ген, який має здатність збільшувати масу тіла.

Різний обмін речовин

Існує припущення, що повільний метаболізм полегшує набір ваги, а швидкий метаболізм не призведе до збільшення ваги, чи правильно?

Метаболізм дуже тісно пов’язаний з масою тіла, але так званий повільний метаболізм може зробити надбавку у вазі дуже рідкісним. Сам обмін речовин - це хімічний процес, що здійснюється організмом для перетворення з’їденої їжі в енергію та різні необхідні організму речовини. Коли ви відпочиваєте, обмін речовин в організмі продовжує йти. Це все ще робиться для задоволення потреб організму у виконанні основних функцій організму, таких як дихання, відновлення клітин і тканин тощо. Тому швидкий чи ні метаболізм не є причиною того, чому ваша вага завжди збільшується або зменшується.

Рівень гормону росту

Дослідження, проведене Горовіцем в Університет Мічигану , забезпечуючи респонденту 2000 калорій на день. Потім деякі учасники отримували терапію гормоном росту, а деякі ні. Через кілька тижнів у групі, яка не отримувала гормон росту, спостерігалося збільшення маси тіла, тоді як у групи, яка отримувала терапію гормоном росту, не спостерігалося жодних змін у масі тіла. Були також учасники, які схудли, і було встановлено, що ця група мала більше гормону росту.

Потім Горовіц взяв зразок м’язової тканини в групі, яка зазнала втрати ваги та не змінила ваги тіла, щоб побачити синтез білка, який відбувся у цій групі. Результат полягає в тому, що в м’язовій тканині, яка береться, видно, що синтез білка, який відбувається, спалив багато енергії. Отже, він дійшов висновку, що гормон росту може ускладнити набір ваги за рахунок збільшення процесів активності, що відбуваються в організмі, завдяки чому організм витрачає більше енергії за один день. Ці результати також підтверджуються дослідженнями, що вивчають мишей як об'єкт. Дослідження показують, що чим вище у вас гормон росту, тим стійкіші ви до набору ваги.

Горовіць також дійшов висновку, що чим старші ми, тим легше буде набирати вагу, це відповідає рівню гормону росту, який з віком знижується. Однак, виконуючи фізичні навантаження, він може спонукати гормон росту працювати ефективніше. Тому фізичні вправи є однією з визначальних факторів зміни ваги людини.

Ще один фактор

Можливо, ви думаєте, що багато їли, але насправді ви пропускаєте їжу, і ви цього не усвідомлюєте. Крім того, якщо ви витрачаєте або витрачаєте більше енергії, ніж отримуєте з їжею, вам буде важко набрати вагу. Краще, якщо ви запишете, що ви спожили за день. Це допоможе вам збалансувати енергію, яка надходить, з енергією, що витрачається. Стрес і відсутність сну також можуть ускладнити набір ваги. Обидва вони можуть зменшити м’язову масу, що може вплинути на вашу вагу.

Стратегії набору ваги

Як і у будь-якій програмі схуднення, ключовим фактором набору ваги є споживання здорової, регулярної їжі та правильних порцій за необхідності. Однак тим, хто хоче набрати вагу, рекомендується вживати їжу з високим вмістом білка та вуглеводів та достатньою кількістю жиру. Крім цього, важливим є також заняття спортом. Ви можете займатися спортом, який зміцнює ваше серце і м’язи тіла, тим самим збільшуючи м’язову масу. Висипайтеся не менше 8 годин на день. Потім запишіть кількість калорій разом із калоріями, що вийшли. Якщо потрібно, проконсультуйтеся зі своєю ситуацією у дієтолога, щоб полегшити досягнення ваших цілей.