Зміст:
Чи знали ви, що біг вимагає правильної техніки дихання? Так, при правильній техніці дихання ви отримаєте максимальну користь від цього єдиного виду спорту. Отже, не тільки втомленим і спітнілим, але біг може бути вправою, яка допомагає підтримувати максимальну фізичну форму. Далі наводиться огляд техніки дихання під час бігу, яку слід використовувати.
Техніка дихання під час правильного бігу
Якщо ви звикли дихати носом і видихати ротом під час бігу, найкраще змінитись відтепер. Хоча ця техніка дихання настійно рекомендується в йозі та деяких бойових мистецтвах, вона не для бігу. Так, вони є, але ця техніка дихання не найкраща і рекомендується для високоінтенсивних аеробних вправ, таких як біг.
Натомість вам доведеться дихати ротом і носом, одночасно бігаючи. Це пов’язано з тим, що м’язам потрібен кисень, щоб продовжувати нормально працювати. Дихання через ніс недостатньо для забезпечення організму необхідним киснем. Вам також потрібно дихати ротом, щоб прийняти більше необхідного кисню.
Видихніть максимально, не наполовину, щоб виділилося більше вуглекислого газу. Це допоможе вам глибше вдихнути. Використовуючи правильні техніки дихання під час бігу, ви не зможете легко задихатися і задихатися.
Використовуйте техніку черевного дихання
Під час бігу намагайтеся використовувати техніку черевного або діафрагмального дихання, а не грудьми. Дихання животом змушує вдихати більше повітря, ніж дихання грудьми. Техніка дихання на грудну клітку насправді може змусити вас почуватись так, ніби задихаєтесь, бо вам не вистачає повітря.
За словами Джона Хенвуда, тренера з бігу в Нью-Йорку, черевне дихання дозволяє глибше дихати. Це, в свою чергу, дозволить вашому тілу розслабитися та зосередитися під час бігу.
Якщо ви все ще боретесь і не дуже розумієте техніку дихання живота, спробуйте практикувати її перед бігом. Це легко, ляжте, лежачи на спині. Розслабтеся, лежачи плечима на підлозі або матраці. Коли ви вдихаєте, дайте шлунку піднятися, а на видиху - шлунку.
Потім у положенні стоячи ви можете практикувати це, стоячи прямо. Слідкуйте за тим, щоб ваша постава була прямою, а плечі прямі і не сутулилися вперед. Положення голови також повинно бути паралельним корпусу, не надто нахиляючись вперед. Це тому, що ви не зможете глибоко вдихнути, якщо ваше тіло буде зігнуте.
Далі вдихніть носом і відчуйте, як живіт розширюється вгору. Потім видихніть через рот, а живіт назад здувається або падає. Для полегшення ви можете спробувати цю техніку, поклавши руки на живіт. Потім відчуйте рух вгору і вниз.
Коли шлунок розширюється, це означає, що діафрагма рухається вниз, щоб звільнити легені місця для заповнення киснем. Пізніше, коли ви біжите, робіть вдих з рота і носа одночасно, щоб отримати більше споживання кисню. Якщо ви можете зробити це в нерухомому стані, спробуйте практикувати це повільно під час бігу і відчуйте різницю.
Щоб полегшити це, під час запуску спробуйте бігати зі швидкістю, яка полегшує вам дихання. Потім скористайтеся «тестом мовлення», щоб перевірити, чи правильно ви ступили. Вам потрібно вміти вимовляти повне речення, не задихаючись. Справа в тому, що не натискайте на себе. Уповільнюйте біг або ходьбу, якщо починаєте відчувати задишку.
х
