Здоровий сон, з увімкненим або вимкненим світлом? & бик; привіт здоровий

Сон - це одна з видів діяльності, яку ми повинні робити в потрібний час. Дорослим потрібно спати 7-8 годин, тоді як дітям і підліткам потрібно приблизно 10 годин. Пропуск сну, безумовно, не корисний для організму і може пошкодити систему травлення в організмі. Мало того, освітлення під час сну погано позначиться на здоров’ї. Отже, як ти зазвичай спиш? З включеним чи вимкненим світлом?

Важливість сну без найменшого світла вивчали фахівці. За словами Джойс Валслебен, доктора філософії, члена асоціації викладачів Медичної школи Нью-Йоркського університету, хоча ми спимо, повіки все одно можуть виявляти повіки, а наш мозок не виробляє мелатоніну. Валслебен також сказав, що нам потрібна темрява в такій темній кімнаті, як темрява, з якою ми все ще можемо зіткнутися, не спіткнувшись про щось (все ще маючи можливість виявити існування речей).

Який вплив матиме той факт, що ми спимо при включеному світлі?

1. Збільшити шанси захворіти на рак

Освітлення вночі є важливим фактором ризику розвитку раку молочної залози, за даними дослідників, які переглянули дані 1679 жінок та опублікували результати свого дослідження в Chronobiology International. Однак інші вчені стверджують, що будь-яке порушення циркадного ритму може спричинити вивільнення гормонів стресу, а це може збільшити ризик раку.

2. Штучне світло робить тіло жировим

Наша цілодобова циркуляція тіла контролює кілька гормонів, таких як грелін, інсулін та серотонін, які впливають на апетит, накопичення жиру та настрій . Тому речі, які заважають кровообігу, можуть призвести до ожиріння, діабету 2 типу та депресії. Насправді лікарів і вчених також турбує розкриття цього випадку Американською медичною асоціацією.

3. Викликає безсоння

Деякі експерти вважають, що увімкнення світла вночі може мати біологічний ефект. Гарвардське дослідження показало, що пізно вночі освітлення від ламп розжарювання може знизити рівень мелатоніну, ускладнюючи засинання.

Шкідливі не тільки вогні над головою, але й усі рівні освітлення, які можна знайти вдома вночі, такі як екрани комп’ютерів, телевізори та електронні планшети, можуть придушити секрецію мелатоніну.

У 2011 році дослідження показало, що освітлення, яке генерується екраном комп’ютера за 5 годин до сну, може впливати на циркадні ритми, затримуючи вивільнення мелатоніну.

4. Впливають на менструацію

Дослідження повідомляють, що ротація зміна робітників, що призводить до підвищення рівня освітленості вночі та впливає на менструальний цикл робітниць. У дослідженні взяли участь 71 077 жінок, які брали участь у дослідженні охорони здоров’я медсестер II. Приблизно кожен п’ятий учасник працював над ними зміна ніч принаймні 1 місяць за 2 роки до проведення дослідження. Все більше часу зміна роботи, тим менший менструальний цикл у них нерегулярний.

5. Викликає депресію

Порушення сну сильно пов'язане з ризиком депресії та депресивними переживаннями. Дослідження, опубліковані в журналі "Молекулярна психіатрія", припускають, що нічне освітлення, хоч і неяскраве, і лише еквівалентне легкому сну, може посилити фізіологічні зміни, такі як у гризунів. У хом'яків нічне освітлення вночі викликає такі способи поведінки, як депресія та зміни мозку. Це може статися через порушення циркадних ритмів, а також придушення мелатоніну, за словами Трейсі Бедросян, кандидата наук у департаменті неврології в Університеті штату Огайо в Колумбу. Хороша новина полягає в тому, що симптоми зникнуть, коли повернуться нормальні умови освітлення.