Поради та підказки, щоб максимізувати інтервальні тренування, щоб тіло було струнким & bull; привіт здоровий

Ви дотримувались суворої дієти, але не схудли? Знаєте, обмежити порцію їжі недостатньо! Вам також потрібно займатися дієтою, якщо ви хочете отримати максимальний результат. Що ж, цей вид спорту не тільки доведено для збереження вашої молодості, але й виявляється корисним для зміцнення м’язів, не витрачаючи години. Незважаючи на те, що це робиться за короткий час, результати еквівалентні спортивній підготовці загалом. Представляючи, інтервальний тренінг. Далі подано пояснення та поради щодо початку роботи для початківців.

Що таке інтервальні тренування?

Інтервальне тренування саме по собі є видом вправ, що поєднує короткі вправи з високою інтенсивністю, що повторюються, після чого поступово слідують триваліші вправи для відновлення сил. Наприклад, бігайте якомога швидше за одну хвилину і гуляйте дві хвилини. Повторюйте безперервно по п’ять повторень протягом загальних 15 хвилин бігу. Ви можете робити це інтервальне тренування з іншими методами тренування, включаючи біг, плавання, їзду на велосипеді та аеробіку.

Інтервальні тренування мають великий вплив на організм, особливо суглоби, на функцію інших органів, таких як серце. Ця вправа безпечна як для досвідчених людей (наприклад, спортсменів), так і для початківців. Обидва також виграють від інтервальних тренувань.

Що ви отримуєте, виконуючи інтервальні тренування?

• Спалюйте калорії та жир. Дослідження повідомляє, що виконання 15-хвилинних інтервальних тренувань спалює більше калорій, ніж заняття на біговій доріжці протягом години. Якщо ви регулярно і послідовно будете робити вправи з високою інтенсивністю, це збільшить здатність організму тренуватися сильніше, тому чим більше калорій ви спалите. Навіть якщо ви збільшуєте інтенсивність тренування лише на кілька хвилин. Ваші калорії та жир все одно будуть спалюватися через 24 години після виконання цієї вправи.
• Збільшення аеробних можливостей та витривалості. По мірі поліпшення фізичної форми. Ви зможете займатися довше або з більшою інтенсивністю.
• Збільшення обміну речовин. Американський коледж спорту та медицини говорить, що інтервальні тренування допомагають отримувати більше кисню. Надмірна кількість отриманого кисню сприяє збільшенню рівня метаболізму приблизно з 90 хвилин до 144 хвилин після інтервального тренування. Таким чином, збільшення обміну речовин допомагає швидше спалювати більше калорій.
• Спеціальне обладнання не потрібне
• Що стосується часу та місця, це ефективніше
• Здоровіше серце

Поради щодо проведення інтервальних тренувань

1. Виберіть тип вправи, який вам подобається

Якщо вам не подобається бігати, тоді не включайте біг у свій інтервальний тренувальний режим. Якщо примусити тренування до рутини, яка вам не подобається, ви швидко здастеся і не отримаєте задоволення від процесу. Вибирайте тип вправи, який вам подобається, і відповідно до розташування вправ. Ви також можете робити нетрадиційні види вправ. Наприклад, зробіть репетицію протягом 30-60 секунд, а потім запустіть протягом 60 секунд, перш ніж починати знову. Ви також можете поєднувати різні інтервальні тренування.

2. Нагодуйте своє тіло повноцінним харчуванням

Хоча вашою метою інтервальних тренувань є спалювання жиру, не починайте інтервальні тренування натщесерце. Інтервальне тренування вимагає достатньої енергії та оптимальних результатів. Тому перед тим, як розпочати інтервальне тренування, спочатку слід їсти. Вам знадобляться білки та швидкозасвоювані вуглеводи, щоб забезпечити енергію м’язів, а також відновитись. Зберігайте мінімальне споживання жиру перед фізичними вправами, оскільки жир уповільнює процес травлення. Також переконайтеся, що ви оптимально зволожені протягом дня.

3. Просто розслабтеся

Не натискайте себе занадто сильно, щоб робити інтервальні тренування, якщо ваше тіло відчуває клаустрофобію. Замість цього робіть стійкі вправи з низькою інтенсивністю або просто спочатку відпочивайте. Оскільки проведення інтервальних тренувань при втомі знизить якість вправи, щоб вона не принесла бажаних переваг. Новачкам рекомендується починати тренування лише з одного заняття на тиждень. Однак, якщо ви звикли робити інтервальні тренування, робіть це один-три рази на тиждень. Для отримання максимальних результатів вам потрібно тримати тривалість приблизно 10-20 хвилин.

Вибір інтервальних типів тренувань, щоб спалити більше калорій

Велоспорт

Їзда на велосипеді - це вправа для прискорення частоти серцевих скорочень. Почніть їздити на велосипеді в повільному та зручному для вас темпі. Збільшуйте швидкість їзди на велосипеді на 1 хвилину 30 секунд. Збільште інтенсивність, а потім прокрутіть велосипед якомога швидше протягом 45 секунд. Поверніться до свого першого темпу. Повторіть ці кроки і спробуйте їздити на велосипеді 20 хвилин, поступово збільшуючи свій час і швидкість.

Метод Табата

Цей метод отримав назву Табата після того, як японський дослідник виявив, що інтервальні тренування можуть збільшити вашу енергетичну інтенсивність. Для початку з цього методу вставте ноги трохи ширше стегон. З піднятою грудьми присідайте, поки стегна майже не паралельні підлозі, піднімаючи руки вперед. Тримайте вагу на п’ятах. Робіть цю вправу 20 секунд і відпочивайте 10 секунд, потім повторіть вісім разів.

Burpees

Це починається з стояння. Потім присідайте і покладіть руки на підлогу. Відбити ногу назад, ніби в положенні віджимання . Тримайте руки міцно на підлозі для підтримки. Опустіть грудну клітку для виконання віджимання . Підніміть грудну клітку назад. Потягніть ногу назад у вихідне положення. Встаньте, а потім стрибніть у повітря, хлопаючи руками над головою. Повторіть 15 разів, щоб закінчити один сет. Якщо ви новачок або не в прекрасній формі, починайте з 5-ти бурпій поспіль.

х