Біль у спині після пологів? заспокойтесь, ось 5 способів це виправити

Зміни у вашому організмі під час вагітності можуть змінити поставу, що створює додаткове навантаження на спину. Суглоби та зв’язки також можуть слабшати через зміну гормонів. Цей фактор в кінцевому підсумку викликає біль у спині під час вагітності, навіть після пологів.

У процесі пологів бере участь багато м’язів тіла, які зазвичай не використовуються, особливо якщо пологи тривалі. Тиск на суглоби, болі в м’язах, а також втома від пологів і відповідальність за догляд за новонародженим можуть погіршити ваш стан.

Як боротися з болями в спині після пологів

Біль у спині зазвичай триває протягом перших кількох місяців після пологів. Щоб не заважати вашій діяльності, ось кілька порад, які можна зробити.

1. Легко вправляйтеся

Помірні фізичні вправи можуть допомогти підтягнути м’язи живота і спини, які болять після пологів. Найбезпечніша форма фізичних вправ, яку ви можете зробити відразу, - це проходити невеликі відстані кілька хвилин на день.

Після того, як вам дозволено займатися звичними справами, ви можете спробувати рухи тазом, розтяжку або йогу, щоб зміцнити та розігнути м’язи тіла. Робіть це протягом десяти хвилин щодня, поки стан спини не покращиться.

Крім того, спробуйте знизити свою вагу до норми. Оскільки надмірна вага може посилити тиск на спину

2. Тримайте дитину належним чином

Неправильне положення тіла при утриманні дитини буде обтяжувати спину і спричиняти біль. Піднімаючи дитину з підлоги, не згинайте талію. Присідайте, напружте м’язи живота, зігніть коліна і піднімайте вагу тіла м’язами ніг.

Також не рекомендується простягати руку, коли ви хочете підняти тіло дитини. Спочатку принесіть його до своїх грудей, перш ніж носити. Не допускайте, щоб ваше тіло сутулилося, щоб уникнути болів у спині, які часто виникають після пологів.

3. Зберігайте поставу

Зберігайте поставу стоячи або сидячи. Не нахиляйтесь до дитини під час годування груддю, а краще сідайте прямо. Виберіть стілець зі зручною спинкою. Якщо потрібно, використовуйте подушку для утримання спини та невеликий табурет як підставку для ніг.

Постарайтеся відпочити достатньо. Під час сну лягайте на спину в зручному положенні. Використовуйте м’яку подушку, щоб тримати голову вище за тіло. Звикніть використовувати це положення для загоєння болю в спині після пологів.

4. Використовуйте природний спосіб

Догляд за новонародженою дитиною трудомісткий. На щастя, існує кілька способів зменшити біль у спині, які можна зробити вдома після пологів. Сюди входять:

• Використання теплого компресу або холодного компресу на спині, що болить.
• Робіть масаж спини.
• Замочіть у теплій воді.
• Виконуйте техніки розслаблення, щоб зменшити біль і дискомфорт.

5. Зверніться до лікаря

Це останній крок, якщо біль у спині, яку відчуваєте після пологів, не проходить самостійно. Ви можете приймати знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або парацетамол, але використовувати за призначенням лікаря.

Спеціалізована фізична терапія або альтернативна медицина, такі як акупунктура та мануальна терапія, також можуть бути варіантом. Однак майте на увазі, що перед тим, як пройти це, спочатку потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Біль у спині, що з’являється після пологів, не лише заважає повсякденній діяльності. Ці проблеми зі здоров’ям також можуть перешкодити вам піклуватися про новонароджену дитину.

Однак не дозволяйте болю в спині заважати вам взаємодіяти з вашим малюком. Намагайтеся виконувати різні наведені вище поради, поки не знайдете спосіб, який найкраще відповідає вашому поточному стану тіла.

х