Зміст:
Біль у животі - проблема здоров’я, яка дуже часто зустрічається протягом другого триместру вагітності. Цей біль викликаний круглими зв’язками, які підтримують матку, яка продовжує розтягуватися під час вагітності. Як і при роботі з м’язами, ці зв’язки можуть скорочуватися і розслаблятися, але процес відбувається набагато повільніше. Будь-який рух (включаючи швидке вставання після сидіння, сміху або кашлю), що призводить до розтягування зв’язок внаслідок швидкого скорочення, може призвести до того, що жінка протягом декількох секунд відчуватиме болі в круглому зв’язку.
Щоб полегшити біль, відпочивайте достатньо і робіть кілька рухів, які можуть тренувати м’язи живота.
Вправи для зміцнення м’язів живота
Призначення: Зміцнити і згинати м’язи живота і поліпшити кровообіг в тілі.
Кроки:
- Підніміть ноги - розташуйте тіло на спині спиною і стопами паралельно підлозі і зігніть коліна. Підведіть одне коліно до грудей якомога ближче, а потім випряміть ногу до стелі. Зігніть коліна і ноги назад до підлоги. Виконуючи цю вправу, трохи натискайте на спину і підлогу. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторюйте цей рух 10 разів щодня.
- Поцілуйте коліна - розташуйте тіло на спині спиною і ногами паралельно підлозі. Зігнувши коліна, піднімаючи голову, намагайтеся рухати коліна до носа якомога ближче. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторюйте цей рух 10 разів щодня.
- Закінчивши, прокрутіть вправо або вліво, щоб встати.
Положення лежачи на спині слід робити лише протягом декількох хвилин під час вправи. Причина полягає в тому, що положення лежачи на спині створює занадто великий тиск на основні судини, щоб циркуляція крові могла бути порушена.
х
