Після вправ переконайтесь, що ви виконали ці 4 обов’язкові речі

Підготовка до вправ дуже важлива. Однак ритуал прибирання після тренування не менш важливий. Не дозволяйте після енергійних фізичних вправ ви негайно кидаєтеся переодягатися і йдете в офіс або шукаєте їжу. Є кілька важливих речей, які потрібно зробити, щоб ваші вправи дали ефективні результати, а тіло було захищене від травм. Ознайомтесь із повною інформацією нижче.

Що потрібно робити після занять спортом?

1. Охолодження (розтягування м’язів)

Якщо перед початком вправ ви не забуваєте розминку, то після вправ ви також зобов'язані охолонути, відоме розтягуванням м'язів. Охолодження краще робити негайно, поки ваші м’язи ще досить гарячі.

За словами експерта зі спортивної медицини з лікарні спеціальної хірургії в США, доктора. Джордан Д. Мецл, вашим м’язам може знадобитися до сорока хвилин, щоб розслабитися. Коли воно починає остигати, ваші м’язи скорочуються (підтягуються). Якщо в цей момент ви просто розслабляєтесь, ви, можливо, навіть ризикуєте отримати травму м’язів, наприклад, розтягнення зв’язок. Отже, переконайтеся, що ви розтягуєтесь до того, як м’язи охолонуть і скоротяться.

Крім того, д-р. Джордан Метцл рекомендує розтягувати м’язи принаймні на десять хвилин. Ви можете зробити просту розтяжку на п’ять хвилин, а потім розтяжку піною кочення.

2. Прийміть душ і переодягніться

Не затримуйся у просоченому потом спортивному одязі. Негайно переодягніть одяг і нижню білизну, коли закінчите вправи. Причина в тому, що вологий від поту одяг буде ідеальним місцем для розмноження грибків, бактерій та мікробів. Ви також стаєте більш сприйнятливими до шкірних інфекцій та вугрів. Спеціаліст зі шкіри, д-р. Ніл Шульц рекомендує негайно переодягатися не пізніше ніж через півгодини після тренування, щоб запобігти росту грибків, бактерій або мікробів.

Однак було б ще краще, якби ви спочатку прийняли душ. Намагайтеся купатися в прохолодній, а не в теплій або гарячій воді. Причина в тому, що холодна вода може допомогти зняти запалення і прискорити одужання після фізичних вправ.

3. Пити воду

Щоб замінити рідину, втрачену під час тренування, не забувайте пити достатньо води. Під час фізичних вправ ваше серце також працює набагато інтенсивніше і вимагає більше кисню. Тому вам доведеться негайно знову заповнити споживання кисню за допомогою питної води.

Немає необхідності пити багато води відразу після тренування. Пити можна повільно поступово. Причина в тому, що занадто швидко пити занадто багато води також є ризикованим. Наприклад, випийте склянку води перед розтягуванням м’язів, склянку після розтяжки та останню склянку після прийняття душу або переодягання.

4. Наповніть живіт

Поповнення шлунка після фізичних вправ - це те, про що часто не помічають, або через те, що ви зайняті, або тому, що ви ще не голодні. Насправді, їжа після фізичних вправ є важливою для відновлення та відновлення м’язів, які докладали багато зусиль.

Приблизно через півгодини після тренування ваше тіло потребує достатнього споживання вуглеводів та білків для відновлення м’язів. Отже, зараз сприятливий момент, оскільки споживання їжі буде оброблятися безпосередньо для нарощування м’язів, а не лише як запас жиру.

Отже, вибирайте дієту, багату білком, таку як курка, яйця, цільнозернові каші, м’ясо риби, йогурт, молоко та сир.

х