Плавання брасом пропонує 4 корисні переваги для організму

Плавання - це вид спорту, який підходить для будь-якого віку. Цей водний вид спорту також улюблений для простого відпочинку на вихідних. Але замість того, щоб просто «грати на воді», чому б не відточити свою техніку плавання, щоб переваги були максимізованими? Якщо ви знайомі з основними техніками, такими як вільний стиль, спробуйте почати займатися брасом. Плавання брасом з правильною технікою може забезпечити багато переваг для організму.

Плавання брасом легко

Плавання брасом, він же жаб’ячий, є однією з найпростіших у вивченні технік плавання. Якщо ви вирішили навчитися плавати з досвідченим інструктором, це перший стиль плавання, який навчили ще до того, як навчитися вільному стилю. Чому?

Причина в тому, що стиль жаби дозволяє голові плавця залишатися над поверхнею води. Коли людина тільки вчиться плавати, вона може до цього не звикнути або навіть відчувати страх і паніку з приводу утоплення голови у воді.

Ну, стиль жаби дозволяє новачкам навчитися плавати більш розслаблено, не боячись втопитися. Цей стиль плавання також дозволяє тілу рухатися вільніше. Тим часом інші стилі плавання вимагають, щоб ваша голова по черзі виходила і входила у воду, щоб зробити вдих.

Переваги плавання брасом, яке відрізняється від інших технік

Ось низка хороших переваг, які ви отримаєте від плавання в стилі жаб:

1. Зміцнює кістки і м’язи

Плавання вимагає постійного руху м’язів по всьому тілу, від голови до ніг. Регулярно виконуючи заняття плаванням, ви можете зміцнити та підтримати м’язову силу, щоб м’язова маса різко не зменшувалась у молодому віці.

Підтримка м’язової маси з раннього віку допомагає зберегти міцність ваших кісток. Зрештою, зміцнення м’язів і кісток може допомогти знизити ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.

2. Поліпшити форму серця та легенів

Швидка втомлюваність та задишка, навіть якщо ви не робите напруженої діяльності, може бути ознакою здорового серця та легенів.у ваших легенів не все добре. Ну, регулярне плавання може допомогти вам подолати цю проблему.

Вам потрібно постійне споживання енергії та кисню, щоб продовжувати робити плавання повторюваними і безперервними рухами. Плавання - це вид кардіо вправ, корисний для збільшення частоти серцевих скорочень. Коли серцевий м’яз міцний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, так що більше кисню надходить до кожної клітини органів тіла.

Це дозволяє серцю та легеням працювати ефективніше та підвищує їх працездатність. Чим стабільніше ваш пульс і дихання під час активності, тим кращою буде ваша фізична підготовка. Зрештою, ви можете робити свої звичайні фізичні навантаження, не швидко відчуваючи втому, і ви можете дихати краще.

3. Підтримання артеріального тиску та цукру стабільними

Користь отримують не тільки м’язи, плавання брасом однаково корисно для здоров’я серцево-судинної системи. Як пояснювалося вище, плавання покращує форму серця. Серце, яке працює ефективніше, перекачує кров, робить кров'яний тиск кращим.

Крім цього, хороший кровообіг також сприяє збільшенню обміну речовин. Це робить організм більшим важелем для спалення запасів вуглеводів або жиру як джерела енергії. Посилаючись на статтю Берклі з Університету Каліфорнії, плавання може допомогти покращити чутливість до інсуліну. Як результат, зміна рівня цукру в крові в організмі можна краще підтримувати.

4. Ефективно спалює жир

Плавання - це один з найкращих видів вправ для спалювання калорій та схуднення. Плавання брасом туди-сюди неодноразово за 10 хвилин спалює до 60 калорій.

Загалом можна спалити близько 200 калорій лише за півгодини неквапливого плавання. Кількість спалених калорій більше, ніж одночасно ходьба.

Спалювання жиру зазвичай відбувається приблизно через 20 хвилин плавання. Оскільки на початку плавання організм спочатку спалює запасні вуглеводи, а потім спалює жир.

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід регулярно плавати не менше 30 хвилин на день. Крім того, чим швидше і далі ви плаваєте, тим більше калорій ви спалюєте автоматично.

Ми рекомендуємо, якщо ви тільки починаєте плавати, спробуйте зробити це спочатку тривалістю 10 хвилин. Потім збільшуйте тривалість і відстань поступово. Не забувайте, користь від плавання на цьому буде максимальною, якщо ви також збалансуєте його з правильними дієтичними налаштуваннями.

5. Запобігання ризику хронічного захворювання

Рутинне плавання зміцнює роботу серця. Посилений та стабільний пульс допомагає уникнути ризику серцевих захворювань, інсульту та діабету. Показано, що плавання зменшує шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Плавання - це також вид вправ, який ефективно полегшує біль у попереку або біль у попереку хронічний.

Як робити брас

Для початківців не потрібно плутати, як робити цей стиль плавання. Ось правильна техніка, яку ви можете спробувати:

1. Виведіть руки прямо вперед, долоні зустрінувшись між собою, одночасно штовхаючи тіло для руху вперед.
2. Після того, як тіло стабільно плаває на поверхні води, рух обох рук, здається, відкривається вбік разом із ударами ногою, ніби допомагає рухам ніг жаби.
3. Рух ніг, згинаючи обидва коліна всередину (по колу), приблизно з ширшим діапазоном, ніж стегна.
4. Потім випряміть ноги назад, трохи натискаючи і штовхаючи, одночасно відчуваючи, як ваше тіло плаває вперед.
5. Поставте його знову, як і раніше, а саме прямі ноги обома ступнями вгору, а руки прямо вперед, обидві долоні зустрінувшись один з одним.

Якщо ви вже добре володієте рухами рук і ніг, тоді ви можете почати вчитися регулювати своє дихання. Ви робите це, рухаючи головою над поверхнею води, коли руки та ноги відкриті або рухаються, а потім вдихніть, як зазвичай.

Продовжуйте занурювати голову назад у воду, коли ваші руки і ноги зібрані і повернуті до нормального стану. Насолоджуйтесь різними перевагами плавання брасом, так!

х