5 помилкових спортивних міфів і більше вам не вірю & bull; привіт здоровий

Спорт має багато переваг, у яких не можна сумніватися. Це не тільки робить вас здоровими та здоровими, а старанні фізичні вправи також допомагають підтримувати гарний настрій. На жаль, у громаді поширюється багато оманливих спортивних міфів.

Міфи навколо спорту хибні

Ось кілька помилкових міфів про спорт, які потрібно виправити.

1. Вправа повинна мати багато поту

Один із міфів, який все ще вважають, полягає в тому, що чим більше поту ви виробляєте під час тренування, тим воно ефективніше і тим більше ваги ви втрачаєте. Ось чому багато людей "відчайдушно" намагаються робити фізичні вправи, поки їх не обливає піт.

Насправді це лише міф. Є багато факторів, які впливають на те, наскільки сильно ви потієте під час тренувань. Починаючи від метаболізму в організмі, типу вправ, які ви робите, до того, де і коли ви займаєтеся спортом.

Організм у кожного різний, тому вам можуть допомогти такі вправи, як схуднення, не порушуючи поту. Крім того, занадто важкі фізичні вправи та надмірне потовиділення можуть бути небезпечними.

У деяких людей з певними станами, таких як вагітні жінки та люди похилого віку, надмірне потовиділення може спричинити зневоднення, запаморочення та зниження артеріального тиску.

2. Чим довше ви будете робити вправи, тим краще

"Ні. Це помилковий спортивний міф », - сказала Деббі Мандель, експерт з фітнесу та автор книги« Увімкни своє внутрішнє світло: пристосованість для тіла, розуму та душі », цитованої в« Everyday Health ».

Для більшості людей помірні фізичні вправи протягом 30 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень дуже ефективні для поліпшення фізичної форми та схуднення.

І навпаки, вправи більше 90 хвилин можуть насправді завдати шкоди тілу, спричиняючи травми м’язів та суглобів. В основному не має значення, як довго ви тренуєтесь. Послідовність - головний ключ, щоб ви могли відчути переваги.

3. Спочатку захворіть, пізніше розважтесь

Після тренування вчора, наступного дня ви можете прокинутися з болями по всьому тілу. Навіть рухати руку болить. Вони кажуть, що цей біль є хорошою ознакою, оскільки це означає, що вправа, яку ви робите, працює.

Насправді забудьте про цю мантру, оскільки в ідеалі якісні вправи не змусять вас потім страждати.

Те ж саме сказала Дженніфер Соломон, доктор медицини, спеціаліст з хребта та спорту в лікарні спеціальної хірургії, Нью-Йорк. Ще зі сторінки "Щоденне здоров'я", Дженніфер каже, що часто біль після фізичних вправ є попередженням про травму, оскільки ви надмірно тренуєтесь.

Ось чому вам не потрібно займатися екстремальними видами спорту, поки ваше тіло не відчує болю, щоб отримати максимальні результати. Ви можете отримати багато переваг, навіть якщо вправлятись у швидкій ходьбі лише протягом 30 хвилин.

Пам’ятайте, переборщити не завжди добре. Тож залиште цей міф і будьте мудрими у спорті.

4. Старанні присідання, щоб живіт був рівним

Хочеш скоротити роздутий живіт, сказав він, ти повинен бути старанним під час присідань. Насправді ефект від спалювання жиру на животі від цієї вправи не дуже великий. Присідання - це насправді вид спорту, який спеціально спрямований на нарощування та збільшення м’язової маси, щоб вона стала сильнішою.

Це означає, що присідання - це не єдина вправа для зміцнення середнього відділу та скорочення шлунка. Незважаючи на це, вам не потрібно хвилюватися. Причина в тому, що існує безліч інших варіантів вправ, щоб ваш живіт був рівним шість пачок це вже не просто побажання. Один з них - це виконання вправ для живота.

5. Біг не корисний для колін

Ще один помилковий і не підтверджений спортивний міф - те, що біг викликає проблеми з коліном. Це пов’язано з тим, що біг занадто сильно тисне на ноги, що може призвести до травм коліна.

Насправді дослідження показують протилежне. Так, біговий спорт насправді робить кістки та зв’язки тіла міцнішими та щільнішими. Поки у вас нормальний стан колін і здоровий вагу, тоді біг не матиме поганого впливу на коліно.

Ну, інакше, якщо у вас виникають такі проблеми з кістками, як остеоартроз і надмірна вага, вам не рекомендується постійно бігати. Перед початком занять спортом проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

х