6 Соки для вагітних, корисних для вагітності та плоду

За даними Британської дієтичної асоціації у Великобританії, 70 відсотків людського тіла містить воду. Не дивно, що вода також є важливим прийомом для вагітних. Ви можете самостійно споживати рідину з різних джерел, одним з яких є фруктові або овочеві соки. Вживання правильного соку для вагітних не тільки задовольняє ваші потреби у споживанні рідини, але також може забезпечити додаткове споживання вітамінів та мінералів.

Які правила пиття соку для вагітних?

Безпечний для вагітних сік - це сік, виготовлений з фруктів або овочів.

Натомість уникайте соків із штучними підсолоджувачами, яких занадто багато. Цукор насправді може сприяти надмірному набору ваги. Як повідомляється на сторінці Livestrong, Управління з контролю за продуктами та ліками в США (еквівалент POM в Індонезії) заявило, що вагітні жінки повинні уникати соків, які не були пастеризовані.

Пастеризація - це процес нагрівання їжі з метою знищення шкідливих організмів. Цей процес також уповільнює ріст бактерій у їжі та напоях. Вагітні жінки дуже сприйнятливі до захворювань, спричинених бактеріальними інфекціями в їжі та напоях.

Якщо ви вибрали упакований фруктовий сік, перед покупкою ще раз перевірте, що в ньому є. Також переконайтеся, що сік пастеризований.

Якщо ви хочете зробити власний сік, переконайтеся, що фрукти чисті та свіжі. Це потрібно, щоб зменшити кількість бактерій і пити їх, як тільки ви це зробите.

Які соки для вагітних, багаті поживними речовинами?

Ось деякі види фруктів та овочів, які можна використовувати як сік для вагітних. Ви можете змішати кілька фруктів або споживати лише один вид соку.

1. Апельсиновий сік

Одним з найбільш поживних соків для вагітних є апельсиновий сік. Апельсини - це фрукт, багатий вітамінами, мінералами та водою. Апельсин - це фрукт, що містить джерело фолієвої кислоти. Фолієва кислота - це тип вітаміну В, який допомагає запобігти дефектам плода, таким як дефекти мозку та хребта.

Окрім того, що апельсини багаті фолієвою кислотою, вони є чудовим джерелом вітаміну С та антиоксидантів. Вітамін С та антиоксиданти є гарною комбінацією для запобігання дії вільних радикалів, що пригнічують пошкодження клітин.

Мало того, вітамін С допоможе організму оптимальніше засвоювати залізо, особливо з рослинної їжі.

Крім того, злегка кислий цитрусовий смак може заспокоїти людей, які відчувають нудоту. На початку триместру нудота, як правило, частіше. Помаранчевий може бути правильним вибором для його подолання.

2. Сік манго

У манго багато вітамінів А, С і В6, що корисно для потреб вагітних. Калорії з одного плоду манго можуть забезпечити енергію для вагітних більш ніж на 50 калорій.

Вітамін С і вітамін А необхідні для формування захисної системи організму, а також організму матері та плоду. Вітамін В6 необхідний для функціонування мозку та нервової системи плоду, що розвивається.

Крім того, природна солодкість манго додає насолоди цьому фрукту без необхідності додавати цукор, коли з нього роблять сік.

3. Банановий сік

Окрім того, що банани їдять безпосередньо, їх також можна насолоджувати у вигляді соку. Банани є багатим джерелом калію. Банани також містять вітамін В6, вітамін С і клітковину.

Здебільшого жінки під час вагітності страждають запорами, спричиненими тиском матки на кишечник, психологічним станом, який занадто турбує або турбує під час вагітності. Вживаючи банани, це може допомогти зменшити запор, який відчувають ці вагітні жінки. Нудоту та блювоту також полегшать ці банани, багаті вітаміном B6.

Банани також добре працюють, якщо їх сокувати та змішувати з різними фруктами, такими як полуниця, яблука та лимони.

4. морквяний сік

Морква багата вітаміном А, залізом, магнієм, вітамінами групи В, калієм і магнієм. Овочі, багаті вітаміном А, дуже важливі для розвитку кісток, зубів та очей плода.

Вміст у моркві також може допомогти поліпшити шкіру. Зазвичай деякі вагітні жінки відчувають зміни стану шкіри внаслідок побічних ефектів вагітності.

Вміст у моркві може допомогти зменшити рубцеву тканину, яка з’являється на шкірі. Вживайте морквяний сік в розумній кількості, принаймні за один день споживання склянки морквяного соку достатньо в поєднанні з іншими продуктами. Це пов’язано з тим, що надмірна кількість вітаміну А в організмі може завдати шкоди організму.

5. Сік авокадо

Авокадо - це фрукт, який також багатий фолієвою кислотою, а також багатий:

• Вітамін С
• Вітамін В
• Вітамін К
• Клітковина
• Холін
• Магній
• Калій
• Залізо

Ці інгредієнти допомагають полегшити симптоми нудоти та зменшити судоми в ногах, які часто зустрічаються у вагітних. Холін в авокадо також дуже важливий для нервового розвитку немовлят. Дефіцит холіну може призвести до дефектів нервової трубки та пошкодження пам'яті.

Крім того, авокадо - це ще й фрукт, що містить ненасичені жири. Половина авокадо розміром близько 60 грамів може забезпечити енергією 50 калорій і містить 5 грамів ненасичених жирів, необхідних організму вагітних.

Не дивно, що приготування соку з авокадо може бути правильним вибором для задоволення енергетичних потреб, допомагаючи зменшити загальні симптоми вагітності.

6. Яблучний сік

Ще одним соком, корисним для здоров’я вагітних, є яблучний сік. Плоди яблук - це фрукти, багаті вітаміном С, калієм, вітаміном А та клітковиною. Дослідження показує, що вагітні жінки, які регулярно їдять яблука, мають менший ризик народження дітей з астмою та алергією.

Харчовий вміст яблука також дуже корисний для сприяння зміцненню імунної системи організму.

х