6 Перелік сухурних продуктів для вагітних, які є здоровими та багатими поживними речовинами

Багато хто каже, що вагітні жінки не повинні поститись. Хто каже? Вагітні жінки все ще можуть постити, якщо стан матері та плода здоровий і дозволяє голодувати. Окрім стану здоров’я матері та плоду, слід враховувати ще одне, що вживають під час сахуру та іфтара. Не можна їсти недбало і недбало, не звертаючи уваги на поживні речовини, що містяться в самій їжі. Простіше кажучи, їжа для вагітних повинна відповідати потребам вуглеводів, жирів, білків, вітамінів та мінералів. Щоб не заплутатися, ось кілька прикладів їжі із сахура для вагітних, яку ви повинні споживати.

Їжа, яка потрібна вагітним жінкам на світанку

1. Бурий рис

Перший прийом їжі для вагітних - це коричневий рис. У порівнянні з білим рисом, коричневий рис містить більше клітковини і має нижчий глікемічний індекс. Таким чином, споживання коричневого рису не змушує вагу тіла різко стрибати через швидке засвоєння цукру.

Коричневий рис входить до групи цільнозернових, які можуть допомогти задовольнити підвищені потреби в калоріях під час вагітності, але при цьому здорові. Будучи складним вуглеводом, коричневий рис також допомагає тримати вас довше ситими, що дійсно допомагає вам поститись цілий день.

Окрім коричневого рису, ви також можете їсти інші джерела складних вуглеводів, такі як солодкий картопля, який також корисний для вагітних.

2. Яйця

Яйця є прекрасним джерелом тваринного білка, оскільки містять всі необхідні організму необхідні амінокислоти. Яйця містять високоякісні калорії, білки та жири.

Крім того, яйця також містять холін, який дуже корисний для розвитку мозку дитини та здоров'я матері. Низьке споживання холіну під час вагітності може збільшити ризик дефектів нервової трубки, які можуть призвести до зниження функції мозку.

Одного яйця на світанку достатньо для задоволення щоденних потреб у холіні. Зрештою, не важко переробити цю їжу, ви можете приготувати омлет, поклавши в нього подрібнені овочі, такі як шпинат, зелена квасоля та морква для додаткового харчування.

3. Овочі

Овочі - одна з обов’язкових страв для вагітних. Брокколі та зелені листові овочі дуже корисні для вживання вагітними жінками, оскільки вони містять кальцій та фолат, які, як відомо, корисні для росту кісток та розвитку мозку плода.

Брокколі також містить клітковину та антиоксиданти, які корисні для запобігання вільним радикалам. Крім того, цей овоч також містить вітамін С, який допомагає організму засвоювати залізо краще. Крім того, поєднання вітаміну С та цинку в брокколі також дуже корисно для підтримки витривалості під час посту.

Окрім брокколі, зелені овочі, такі як шпинат, мають високий вміст фолієвої кислоти та заліза. І те, і інше дуже корисно для розвитку дитини в утробі матері. Як і брокколі, шпинат також містить антиоксиданти.

Високий вміст клітковини може допомогти запобігти запорам, які дуже часто зустрічаються у вагітних. Крім того, цитуючи Healthline, вживання зелених листових овочів також може зменшити ризик низької ваги при народженні.

4. Пісне м’ясо

За словами Джо Енн Хаттнер, штат Каліфорнія, дієтолога з Каліфорнії, під час вагітності організм потребує заліза для підтримки розвитку дитини в утробі матері. Крім того, залізо також потрібно для полегшення розподілу кисню в організмі. Вагітним жінкам потрібно більше заліза, оскільки об'єм крові в організмі збільшується, ніж зазвичай.

Якщо у матері не вистачає заліза, вона швидше відчує втому. Мало того, занадто низький вміст заліза на ранніх термінах вагітності може спричинити анемію, що збільшує ризик передчасних пологів та низьку вагу.

Навіть незважаючи на те, що під час посту повсякденна діяльність триває як завжди. З цієї причини вживання багатих залізом їжі для сахура забезпечує тіло здатним виконувати свої функції належним чином, щоб вагітні жінки залишалися під напругою. Пісне м’ясо є хорошим джерелом заліза, оскільки воно легко засвоюється організмом.

5. Фрукти

Їжа Сахур для інших вагітних жінок, яку не можна пропускати, - це фрукти. Фрукти можна використовувати як десерти на світанку. Наприклад, банани можуть дати вам додаткову енергію під час посту, оскільки вони містять багато калію.

Крім того, апельсини також можуть бути варіантом. Окрім того, що апельсини багаті вітаміном С, який допомагає підтримувати імунітет, вони також містять фолат і клітковину. Вміст води в апельсинах, який досягає 90 відсотків, також допомагає задовольнити потреби в рідині, яка може запобігти зневодненню під час посту.

Для любителів авокадо на світанку можна їсти авокадо з додаванням нежирного шоколадного молока. Авокадо містить клітковину, фолієву кислоту, вітамін К, калій, мідь, вітамін Е та вітамін С. Калій в авокадо може допомогти полегшити судоми в ногах, які зазвичай відчувають вагітні жінки.

6. Молочні продукти

Молоко також є обов’язковим меню для вагітних на світанку. В даний час існує багато молока для вагітних за гестаційним віком. Молоко містить багато поживних речовин, необхідних вагітним жінкам, а саме кальцій, вітамін D, фолієву кислоту, залізо, омега 3 та омега 6. Вживання молока на світанку доповнить поживні речовини, необхідні вагітним жінкам, і це важливо для росту дитини.

х