7 Рекомендації щодо їжі для вагітних, щоб діти були розумними & bull; привіт здоровий

Розвиток мозку дитини розпочався з того часу, як він був у лоні матері. Ранній період формування мозку дитини в утробі матері може визначити ріст і розвиток мозку дитини пізніше. Отже, щоб немовлята росли розумними, вагітним жінкам потрібно підтримувати свій розвиток, вживаючи різні види їжі.

Які поживні речовини для вагітних з джерел їжі можуть допомогти оптимізувати розвиток мозку дитини ще в утробі матері? Далі подається повна інформація.

Список варіантів харчування для вагітних, щоб діти були розумними

Починаючи з 1 триместру вагітності, нервова мережа в мозку дитини розвивається так, що вона може підтримувати дитину навчитися рухатися в утробі матері.

Вступаючи у другий триместр вагітності, ріст нервової тканини все частіше супроводжується утворенням мозкової тканини.

Прибуваючи в 3 триместрі вагітності, мозок дитини повністю розвинений, щоб підготувати його до гарного навчання в майбутньому, починаючи зі сторінки "Народження вагітності та дитина".

Усі ці тривалі процеси можуть підтримуватися прийомом їжі для вагітних, щоб діти були розумними.

Не тільки для розумового інтелекту дитини, щоб він був розумним, оптимальне споживання їжі під час вагітності також допомагає забезпечити нормальний розвиток дитини.

Для вагітних жінок наведені нижче рекомендації щодо їжі для розвитку мозку плода в утробі матері, щоб вирости розумною дитиною:

1. Риба

Існує багато міфів, які стверджують, що вагітним жінкам не слід їсти рибу, оскільки згодом їх діти будуть рибно пахнути. Не потрібно хвилюватися, бо це твердження - лише міф.

З іншого боку, риба фактично стає їжею, яка потрібна вагітним жінкам для підтримки росту та розвитку головного мозку плода в утробі матері.

Це тому, що риба - це їжа для вагітних, яка містить багато жирних кислот омега-3, особливо DHA (докозагексанова кислота).

Омега-3 жирні кислоти - це тип жиру, який природно міститься в рибі.

На думку Американського коледжу акушерів-гінекологів, омега-3 жирні кислоти важливі для оптимізації розвитку мозку дитини до і після народження.

Хоча ДГК дуже важливий для сприяння зростанню мозку та нервової системи дітей в утробі матері.

Ви часто можете почути вміст DHA у молочному суміші.

Тим не менш, ви можете отримувати ці харчові поживні речовини з риби, щоб їх давали дитині в утробі матері для підтримки інтелекту.

Матері можуть їсти жирну рибу, таку як лосось і тунець під час вагітності.

Риба також містить вітамін D, який важливий для підтримки росту кісток і зубів дитини в утробі матері.

Ми рекомендуємо їсти рибу як їжу для вагітних, щоб дитина була розумною щонайменше 2 порції на тиждень.

2. Шпинат

Шпинат - один із зелених овочів, який ви можете легко отримати.

Шпинат - це джерело їжі, що містить фолієву кислоту, яка є одним з важливих поживних речовин для вагітних, щоб їхні діти були розумними.

Фолієва кислота потрібна, щоб допомогти у ранньому формуванні головного та спинного мозку дитини, допомогти у виробленні нової ДНК та регулювати метаболізм клітин.

Крім цього, фолієва кислота також може діяти як антиоксидант, який захищає мозкову тканину вашої дитини від пошкодження.

Нестача фолієвої кислоти під час вагітності може збільшити ризик вроджених вад у вашої дитини.

Вам рекомендується задовольняти потреби у фолієвій кислоті під час вагітності ще до того, як завагітніти.

За цитуваннями клініки Майо, фолієва кислота в їжі може допомогти запобігти дефектам нервової трубки, розладу спинного мозку та відхиленням у роботі мозку дитини в утробі матері.

Окрім шпинату, фолієву кислоту можна отримати з інших зелених овочів, таких як капуста, брокколі, гірчична зелень, салат тощо.

3. М'ясо

М'ясо часто вважається поганим, оскільки воно може спричинити ожиріння, підвищити рівень холестерину та інші негативні наслідки.

Однак, зачекайте хвилинку, ці небезпеки можуть виникнути лише в тому випадку, якщо ви вживаєте надмірну кількість м’яса.

Тим часом, якщо їсти їх у достатній кількості за необхідності, м’ясо містить багато поживних речовин, таких як залізо та цинк.

Вміст заліза та цинку в цих продуктах також є поживними речовинами, необхідними вагітним жінкам для росту та розвитку мозку, щоб діти були розумними.

Залізо впливає на вироблення сполук у мозку та утворення мієліну, який відповідає за прискорення зв'язку між нервами мозку.

Крім того, залізо може також підтримувати транспорт кисню від матері до дитини в утробі матері. Нестача заліза може спричинити проблеми розумового розвитку у дітей.

Хоча цинк необхідний для побудови клітин і тканин і важливий для побудови структури мозку.

Щоб уникнути негативних наслідків м’яса, слід звертати увагу на кількість споживання та обов’язково вибирати нежирне м’ясо.

4. Яйця

Джерело: Одного разу кухар

Яйця були відомі як джерело їжі, багатої на білок.

Однак більше того, яйця також містять багато важливих поживних речовин, таких як залізо та холін.

Ці два поживні речовини у харчуванні вагітних дуже важливі для росту та розвитку мозку плода в утробі матері, щоб він народився розумною дитиною.

З іншого боку, холін корисний для подальшого розвитку пам’яті та навчальних здібностей дітей.

Вміст холіну міститься в яєчному жовтку.

5. Горіхи

Горіхи можна використовувати як закуски під час вагітності.

Крім того, що горіхи багаті білком, ніацином, омега-3 жирними кислотами та фолієвою кислотою, горіхи також є хорошими джерелами вітаміну Е.

Вітамін Е - це не тільки вітамін для вагітних, але він також необхідний для підтримки функції DHA, а також для захисту мембран клітин головного мозку дитини в утробі матері.

Горіхи також містять вітамін В6, який може допомогти мозку дитини нормально функціонувати, оскільки він підтримує зв'язок між клітинами мозку.

6. Авокадо

Авокадо - це фрукт, що містить хороші жири типу мононенасичених жирних кислот.

Цей вміст є однією з причин, чому авокадо є фруктовою рекомендацією для вагітних.

Мозок жадає споживання ненасичених жирів, він же хороших жирів. Це пов’язано з тим, що під час розвитку плода в утробі мозок здебільшого складається з жиру.

Цікаво, що авокадо містить велику кількість олеїнової кислоти, яка допомагає формувати та підтримувати мієлін.

Через дуже хороші переваги авокадо є одним із продуктів, рекомендованих до вживання вагітними жінками під час вагітності, щоб дитина була розумною.

Ви можете переробити авокадо як меню сніданку для вагітних, або з’ївши його безпосередньо, переробивши на сік, зробивши хлібну начинку, або зробивши салат.

7. Солодка картопля

Солодка картопля багата вмістом бета-каротину. Вміст цих поживних речовин у цих продуктах харчування також необхідний вагітним жінкам для оптимізації розвитку мозку дитини в утробі матері, щоб бути розумним.

Цей бета-каротин перетворюється організмом у вітамін А та функціонує, щоб допомогти розвитку центральної нервової системи дитини.

Крім солодкої картоплі, іншими продуктами, які також містять бета-каротин, є морква, капуста, шпинат, зелень гірчиці, гарбуз та інші.

х