Подолайте сонливість під час голодування за допомогою цих 7 потужних стратегій

Ви тип людини, якому легко стає сонним? Якщо так, то в цьому місяці Рамадані вам все частіше буде подолано долати сонливість під час посту. Якщо весь цей час ви покладалися на те, щоб пити каву або їсти закуски, щоб ваш розум став свіжішим, звичайно, в місяць посту вам доведеться використовувати інші методи. Які ефективні способи подолати сонливість під час посту? Ознайомтеся з наступними порадами.

Чому піст такий сонний?

У місяць посту ваш цикл сну змінюється, оскільки ви рано прокидаєтесь, щоб підготуватися до сахуру. Якщо ви не лягаєте спати раніше, ви будете спати менше в середньому на 40 хвилин. Згідно з дослідженнями у Journal of Sleep Research, це зменшить тривалість глибокого сну або швидкої стадії (швидкий рух очей). Отже, наступного дня ти стаєш сонним.

Крім того, під час посту організм не отримує їжі або напоїв протягом декількох годин. Тоді ти стаєш більш млявим і сонливим.

Як боротися з сонливістю під час посту

Існує кілька природних способів, які дозволяють подолати сонливість під час посту. Візьміть до уваги наступні сім порад, так.

1. Рухатися або йти пішки

Опитування сотень людей у ​​США показало, що ходьба протягом 10 хвилин може збільшити вашу енергію на наступні дві години. Причина в тому, що вулиці здатні перекачувати кисень до судин, мозку та м’язів. Тим часом сонливість протягом дня зазвичай виникає через те, що мозок позбавлений кисню.

2. Коротко подрімайте

Якщо ви відчуваєте сонливість більше, ви можете вкрасти кілька хвилин, щоб подрімати. Однак не варто занадто довго дрімати. Ви можете стати ще більш млявим, оскільки біологічний годинник вашого тіла порушений. За словами спеціаліста з внутрішньої медицини та експерта з проблем сну зі Сполучених Штатів, доктора. Баррі Краків, постав будильник лише на 5-25 хвилин для сну.

3. Змінити сцену

Якщо ви стикаєтесь з екраном комп’ютера протягом усього дня, ваші очі будуть відчувати втому, тому ви швидко станете сонними. Для цього спробуйте змінити сцену, коли з’являється сонливість. Відведіть очі від екрану на 20 секунд. Повторюйте кожні 20 хвилин. Це зробить очі більш розслабленими та освіженими.

4. Чат

Якщо ви перебуваєте в кампусі або на роботі, запросіть своїх колег поговорити на хвилинку, щоб подолати сонливість під час посту. Чат підвищить пильність і здатність зосередитися. Для того, щоб ефект відчувся, д-р. Баррі Краків радить говорити на "жорсткі" теми, а не лише на губи.

5. Увімкніть світло або шукайте сонячне світло

Сонливість може також з’являтися після освітлення очей. Коли світло згасає, ваші очі підхоплюють його як сигнал до відпочинку, тож ви стаєте сонними. Для цього увімкніть світло у своїй кімнаті або шукайте прямих сонячних променів, наприклад, на відкритому повітрі.

6. Зробіть глибокий вдих

Глибокі вдихи збільшать рівень кисню в мозку. Це може допомогти збільшити енергію та викликати мозкову активність. Сядьте або станьте прямо, притуливши одну руку до живота. Потім глибоко вдихніть носом. На вдиху переконайтеся, що живіт розширюється і «наповнюється» повітрям. Повільно видихніть ротом. Повторіть це кілька разів, поки ваш розум не стане свіжішим.

7. Достатньо якісного сну вночі

Запобігайте сонливості під час посту, переконуючись, що ви відпочиваєте щодня. Отже, намагайтеся спати раніше, ніж зазвичай, щоб не спати менше. Для якісного сну зробіть свою кімнату максимально комфортною. Наприклад, встановіть вентилятор або кондиціонер, щоб у приміщенні було досить прохолодно, і вимкніть освітлення в приміщенні.