Як підтримувати психічне здоров’я під час вагітності & bull; привіт здоровий

Переживання дев'яти місяців вагітності - процес довгий. Більшість майбутніх мам будуть зайняті багатьма речами для збереження здоров’я матки, готуючи різні види дитячого обладнання. Однак є одна річ, яка часто залишається непоміченою, а саме психічне здоров’я вагітних. Читайте далі, щоб дізнатись, як зберегти психічне здоров’я під час вагітності.

Чому необхідно підтримувати психічне здоров’я під час вагітності?

Під час вагітності фізичні зміни зазнає не тільки організм. Ваш психічний стан також має тенденцію до коливань. Деякі майбутні мами навіть відчувають перепади настрою (перепади настрою), що впливає на те, як він поводиться та поводиться щодня, в тому числі на дружину та родину.

На зміни психічного стану під час вагітності, як правило, впливають рівні гормонів, які, в свою чергу, посилюють почуття тривоги та стресу. Ці зміни настрою все ще є нормальними. Це почуття може походити від турботи про майбутнє після народження дитини на світ: "Що робити, якщо я не можу добре піклуватися про свою дитину?"

Але, хоча це природно, майбутнім мамам все одно потрібно підтримувати своє психічне здоров’я, щоб не переростати в більш серйозні психічні розлади, такі як депресія під час вагітності та тривожні розлади.

Найкраще, якщо ви негайно поговорите зі спеціалістом, якщо під час вагітності у вас виникнуть такі симптоми:

• Тривалий смуток.
• Труднощі з концентрацією уваги під час руху.
• Спіть занадто мало або занадто довго, ніж зазвичай.
• Відчуття надмірної тривоги.
• Втрата інтересу до занять, які раніше вам сподобалися.
• Відчуваючи себе винним, соромним і марним.

Як зберегти психічне здоров’я під час вагітності

Існує багато способів піклуватися про своє психічне здоров’я під час вагітності. Серед них - прийняття здорового способу життя, починаючи зі збалансованого харчування, не вживаючи алкоголю, відмови від куріння та достатнього сну.

Вагітним жінкам також рекомендується виділити час для відпочинку або робити те, що їм подобається, для підтримки емоційної стабільності.

Ще одне, що потрібно зробити - це чесно поговорити про свої почуття з найближчими, особливо з партнером.

Що робити, якщо ви вже відчуваєте симптоми психічних розладів? Процитовано через психологію сьогодні, ось кілька речей, які ви можете зробити:

• Консультація терапевта. Терапевт допоможе вагітним боротися з негативними почуттями та думками. Тип терапії пристосований до ваших потреб. Але загалом терапія проводиться у формі когнітивно-поведінкова терапія (CBT), психоаналітична та психодинамічна терапія, міжособистісна психотерапія та терапія прийняття та прихильності (ACT).
• Ліки, що відпускаються за рецептом, такі як антидепресанти. Споживання ліків має відповідати рекомендаціям лікаря, щоб їх не можна було вживати необережно.
• Медитація. Таким чином, вагітних жінок вчать приділяти повну увагу думкам і почуттям, які переживаються. Сподіваємось, це може допомогти вагітним жінкам скорегувати свої думки та почуття, щоб вони могли самостійно справлятися зі своїм станом. Наприклад, сидячи розслаблено, повільно вдихаючи і видихаючи.
• Шукайте групу підтримки. На друзів та родину можна розраховувати як на місце скарги на вагітність. Але іноді вагітним жінкам потрібні групи підтримки зі схожими станами, щоб заохочувати одна одну. Зустрічаючись з групами підтримки, матері можуть відкрити свої почуття та переживання під час вагітності. Матері також можуть почути, що переживають вагітні жінки, щоб вони не почувались самотніми.

х