Ходьба під час вагітності має безліч переваг як для матері, так і для дитини

Турбота про вагітність не означає, що вам не потрібно багато рухатися. Підтягнута мати насправді народить дитину, яка буде сильнішою, здоровішою і навіть розумнішою. Ну, а одним з найбезпечніших, найдешевших і найпростіших видів вправ для вагітних є ходьба. Справді, які переваги ходьби під час вагітності?

Які переваги ходьби під час вагітності?

Старанна ходьба під час вагітності не тільки допомагає підтримувати фізичну форму, але й корисна для дитини, яка зачата. Які переваги?

1. Зменшення варикозу

Варикозне розширення вен - одна з багатьох проблем, з якими стикаються жінки під час вагітності. Варикозне розширення вен, яке з’являється в області ніг, може бути болючим і болісним, що, як правило, погіршується вдень і до вечора. Особливо після того, як вагітні жінки багато займаються або стоять занадто довго.

Звичайна ходьба під час вагітності допомагає зменшити набряклість, яка виникає через варикозне розширення вен, так що в області литок не залишається видимих ​​вен, які можна помітити опуклі.

2. Плавне травлення

Ходьба включає кардіо вправи, що покращують травлення. Для вагітних жінок ця користь може зменшити тяжкість нудоти та блювоти під час вагітності до діареї або запору.

Здорове травлення також допомагає організму швидше засвоювати поживні речовини і перетворювати їжу в енергію, а також знижує резистентність до інсуліну, що може призвести до розвитку діабету.

3. Зниження ризику гестаційного діабету

Гестаційний діабет - це досить часте ускладнення вагітності. Ризик розвитку гестаційного діабету може різко зрости, якщо до вагітності у вас є надмірна вага з показником ІМТ 30 і більше.

Підвищений рівень цукру в крові під час вагітності збільшить ризик передчасних пологів і народження ожиріння дитини.

Такі вправи, як ходьба, допоможуть вам підтримувати і контролювати свою вагу, зменшуючи тим самим ризик розвитку гестаційного діабету. Це навіть дозволяє уникнути ризику розвитку гестаційного діабету в діабет 2 типу після пологів.

4. Зниження ризику гестозу

Гестоз - це стан високого кров’яного тиску під час вагітності, навіть якщо у вас раніше не було гіпертонії. Щонайменше 5-8% вагітних жінок у світі страждають прееклампсією, і приблизно 10-15 відсотків загальної кількості випадків материнської смертності під час пологів спричинені прееклампсією.

Ходьба допомагає підтримувати здорову масу тіла і знижує рівень холестерину, тим самим врівноважуючи рівень артеріального тиску під час вагітності. Таким чином, ви можете мати менший ризик передчасних пологів, які виникають через прееклампсію.

5. Запобігання стресу

Різні фізичні зміни та проблеми, що виникають під час вагітності, можуть змусити вагітних легко піддаватися стресу. Ну, а чи знали ви, що ходьба - це один із видів вправ, який ефективний для поліпшення настрою?

Люди, які регулярно гуляють, навіть під час вагітності, відчувають підвищення рівня гордості ендорфінів, які покращують настрій і викликають відчуття задоволення. Регулярні фізичні вправи також можуть змусити вас міцно спати.

6. Спростіть процес доставки

Старанна ходьба під час вагітності зміцнить м’язи стегна, литки та м’язи стегна. Це зробить чудеса для швидшої та легшої доставки. Вам не потрібно довго чекати сутичок, і у вас не виникає труднощів з натисканням (круто).

7. Дитина народжується зі здоровою вагою

Часто гуляючи, ви можете контролювати збільшення ваги дитини ще в утробі матері, щоб у вас не було ризику ожиріння.

Немовлята, народжені від матерів, які регулярно ходять під час вагітності, як правило, мають більш ідеальний показник показника ваги, вага якого на 150-200 грам легший. Однак дослідження показали, що ця втрата ваги не впливає негативно на загальний розвиток та розвиток дитини. Харчове споживання від матері до плода також не впливає.

Загалом, немовлята, народжені з ідеальною вагою, вважаються здоровими та мають кращу чутливість до інсуліну навіть після дорослого життя. Краща чутливість до інсуліну може захистити дітей від ризику діабету в майбутньому.

Спільне дослідження групи дослідників з Німеччини та США також повідомило, що діти, народжені від матерів, які старанно ходять під час вагітності, мають здорову серцево-судинну систему (серце і судини) у зрілому віці.

Коли можна починати ходити під час вагітності?

Ви можете відразу звикнути до ходьби, навіть у перший день, коли знаєте, що налаштовані на вагітність. Ходьба є прийнятною протягом всієї вагітності і майже не має серйозних ризиків для здоров'я.

Однак вам все одно потрібно завжди обговорювати зі своїм акушером питання про те, коли починати вправи під час вагітності та як це безпечно.

Поради щодо ходьби під час вагітності

Якщо лікар погодився, спочатку слід повільно розширювати приблизно 15 хвилин кожні три рази на тиждень. Тільки потім збільшуйте тривалість і частоту до 30 хвилин кожні 4-5 разів на тиждень.

Відрегулюйте інтенсивність прогулянки відповідно до можливостей вашого тіла. Якщо ви вже відчуваєте втому або навіть настільки важку, що не можете говорити, найкраще відразу зупинитися і зробити невелику перерву. Не виганяйте спорт за межі своєї толерантності.

Якщо у вас недостатньо часу для фізичних вправ, ви можете витратити час на прогулянку між своїми справами. Наприклад, поїхати на обід в офіс, зупинитися на автостоянці чи вийти на автобусній зупинці / станції на деякій відстані від офісу, або піти в магазин біля будинку, щоб перекусити.

І останнє, але не менш важливе: переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою, пиючи воду під час занять. Також використовуйте сонцезахисний крем і капелюх, якщо ви ходите спекотним днем.

х