Харчування, яке повинні дотримуватися вагітні жінки в третьому триместрі & bull; привіт здоровий

Коли ви досягаєте третього триместру вагітності, вам потрібно більше уваги приділяти поживним речовинам. У третьому триместрі ваша дитина все ще розвивається, тому йому все ще потрібно багато важливих поживних речовин. Які поживні речовини третього триместру важливі для вагітних?

Розвиток вагітності протягом третього триместру

Третій триместр триває з 28 тижня вагітності. У цей період дитина у вашому животі побачила свою форму, важливі органи в організмі дитини також сформувалися і починають функціонувати. Приблизно на 32-му тижні вагітності кістки дитини також повністю розвинені. Однак у цьому третьому триместрі нервова система дитини все ще розвивається.

У третьому триместрі немовлята продовжуватимуть швидко набирати вагу, приблизно 230 грамів на тиждень. Немовлята також починають накопичувати у своєму тілі різні мінеральні речовини, такі як залізо та кальцій. Тому мамам все ще потрібно задовольняти свої високі харчові потреби протягом цього третього триместру.

Які поживні речовини третього триместру повинні відповідати вагітним?

Харчування у третьому триместрі - це майже те саме, що необхідні поживні речовини, необхідні вагітним жінкам протягом другого триместру. Постійний розвиток плода в утробі матері та підготовка плода до народження роблять багато важливих поживних речовин, які повинні виконувати вагітні жінки. Нижче наведено поживні речовини третього триместру, які необхідно виконати:

1. Омега-3 жирні кислоти та холін

Розвиток плода все ще триває протягом третього триместру, включаючи розвиток мозку та нервової системи. Отже, вагітні жінки повинні задовольняти потреби в омега-3 жирних кислотах та холіні, щоб підтримати цей розвиток. Ці омега-3 жирні кислоти та холін можна отримати з жирної риби (наприклад, лосося, тунця та сардин) та збагачених яєць омега-3.

2. Кальцій

Розвиток кісток у дитини також відбувається дуже швидко у цьому третьому триместрі. Тому матері все ще потрібно задовольняти потребу в кальції 1200 мг на добу. Крім того, немовлята також починають зберігати кальцій як запас у своєму організмі. Вагітні жінки можуть отримувати кальцій з молока та молочних продуктів, зелених овочів, кісткової риби (наприклад, анчоуси та сардини) та сої. Вибирайте знежирене молоко та молочні продукти, якщо мати хоче підтримувати свою вагу.

3. Залізо

Що ближче до часу народження, потреба в залізі для вагітних зростає. Це пов’язано з тим, що більший об’єм крові потрібен вагітним жінкам і плоду. Дефіцит заліза під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів та НТГ. Для цього вагітні жінки повинні задовольняти свої високі потреби в залізі. Потреба в залізі для вагітних у третьому триместрі становить 39 мг. Цю потребу в залізі можна задовольнити споживанням зелених овочів (таких як шпинат, брокколі та листя капусти), червоного м’яса, яєчних жовтків та горіхів.

Поєднуйте з продуктами, що містять вітамін С, вживаючи ці продукти. Вітамін С може допомогти засвоєнню заліза організмом. Крім того, вітамін С також може сприяти зміцненню імунної системи як матері, так і дитини. Можливо, вам також доведеться приймати препарати заліза, щоб допомогти задовольнити ваші високі потреби в залізі.

4. Цинк

У третьому триместрі ваш цинк або цинк потребують незначного збільшення порівняно з попереднім триместром, який становить 20 мг. Потреба в цинку забезпечується належним чином під час вагітності може запобігти передчасному народженню дитини. Ви можете задовольнити потреби цього цинку з червоного м’яса, морепродукти , листяна зелень (наприклад, шпинат та брокколі) та горіхи.

5. Вітамін А

Потреба у вітаміні А також дещо зросла у третьому триместрі вагітності, ніж у попередньому триместрі. Вагітні жінки повинні задовольнити поточну потребу у вітаміні А у 850 мікрограмів. Ви можете отримувати вітамін А з різних фруктів та овочів (таких як морква, помідори, солодка картопля та шпинат), а також молока та яєць.

х