Безпечний посібник з рутинного бігу під час молодої вагітності & bull; привіт здоровий

Є багато переваг фізичних вправ під час вагітності, включаючи біг на початку вагітності. Повідомляється, що звичайні фізичні вправи під час вагітності запобігають передчасним пологам та пологам, які тривають довго. Відомо, що вагітні жінки, які старанно займаються фізичними вправами, народжують розумних дітей. Тому вагітним рекомендується починати біг, в ідеалі з першого триместру або навіть раніше. Ось поради щодо бігу під час молодої вагітності.

Безпечний посібник з бігу під час вагітності

1. Підготуйся подумки

З настанням перших тижнів вагітності зміни, що відбуваються у вашому організмі, можуть бути не очевидними, але вони є. Ви почуватиметесь інакше, ніж колись, коли ви не вагітні.

Раніше ви могли долати відстань 10 км, бігаючи щоранку, але зараз ви відчуваєте ранкову нудоту або зміни настрою, що вплине на ваше рішення займатися щодня. Отже, ваш режим бігу може зменшитися вдвічі, і ви, мабуть, не будете почувати себе добре від цього, але це нормально. У першому триместрі побічні ефекти під час вагітності виникають постійно, тому найкраще дотримуватися побажань свого організму.

2. Не натискайте на себе

Це означає, що вам слід почати з ходьби близько 10 хвилин, а потім бігти, коли захочете. Коли ви біжите, якщо хочете відпочити, хоча думаєте, що зможете продовжувати бігати, зробіть перерву. Не натискайте на себе. Коли ви вагітні, біг - це вже не перегони чи спосіб кинути виклик собі.

Пора розслабитися. Існує невеликий тест, щоб обмежити себе. Коли вагітні жінки бігають, вони повинні мати можливість говорити нормально і продовжувати розмову, не задихаючись і не заїкаючись між реченнями. Якщо одне з них трапиться, це означає, що вам доведеться сповільнити.

3. Продовжуйте пити

Часте сечовипускання не є рідкістю для вагітних. Їм, безумовно, потрібно безліч можливостей сходити в туалет. Залишатися гідратованим завжди важливо, особливо якщо ви вагітні. Ви втратите багато рідини в організмі в результаті зайвої енергії, яку ви використовуєте для лікування симптомів вагітності. Крім того, ви п’єте не лише для потреб свого організму, але й для своєї дитини. Це наче вам потрібно в два рази більше споживання води. Отже, пийте його до, під час та після пробіжки.

4. Слідкуйте за ознаками небезпеки

Хоча біг під час вагітності на ранніх термінах може бути корисним, є ознаки переживань під час вагітності, які свідчать про те, що фізичні вправи скоріше шкідливі, ніж корисні. Перший триместр трохи важливіший, оскільки саме тут ваше тіло переживає зміни. Тож, можливо, настане момент, коли трапляться погані речі. Якщо виникає така патологія, як вагінальна кровотеча, запаморочення, головний біль або біль у грудях, звернення до лікаря - це ваш єдиний варіант.

5. Будьте відкриті до лікаря

Кожна вагітність, яку переживає кожна жінка, може бути дещо іншою, лікар - єдина людина, яка знає, що для вас найкраще. Поговоріть з ним про деталі вашого режиму бігу або про все, що ви відчуваєте при бігу, і дотримуйтесь його пояснення.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.

х