Їжа від випадіння волосся, які різні поживні речовини?

Чи знали ви, що однією з причин випадіння волосся, про яку знають не багато людей, є нездорова дієта? Ну, ви можете подолати цю пошкодження волосся, збільшивши споживання певних поживних речовин у вашому раціоні, щоб зменшити втрату волосся.

Їжа від випадіння волосся, які корисні речовини?

Джерело: Стоматолог Конро, Техас

Як правило, здорове волосся переживають цикл випадіння волосся 50-100 пасом на день. Якщо ви перевищите цю кількість, ви можете відчути надмірне випадання волосся, яке є досить серйозним і вимагає спеціального лікування.

Проблема в тому, що невилікована втрата волосся може призвести до постійного облисіння. На щастя, існують різні способи боротьби з випаданням волосся, і один із них - це зміна здорового харчування.

Отже, які поживні речовини в їжу потрібно додавати, щоб отримати потрібні поживні речовини, які допоможуть лікувати випадання волосся?

1. Залізо

Дефіцит заліза - одна з найпоширеніших причин випадіння волосся. Це пов’язано з тим, що дефіцит заліза пов’язаний з анемією, яка може характеризуватися випаданням волосся.

Це доведено дослідженнями з практичної та концептуальної дерматології. Дослідження повідомило, що низький рівень феритину частіше спостерігається у жінок, які зазнали випадіння волосся.

Феритин - це білок, який показує загальну кількість запасів заліза в організмі. Незважаючи на це, дотепер фахівці все ще з’ясовують, яке відношення має залізо до випадіння волосся.

Однак вам все-таки слід зустріти залізо, щоб зменшити кількість випадіння волосся за допомогою продуктів нижче.

• Зелені листові овочі, такі як шпинат
• Горіхи
• М'ясо та птиця
• Препарати заліза за призначенням лікаря

2. Білок

Окрім заліза, білок також є важливою поживною речовиною для зменшення випадіння волосся. Як правило, нестача білка може призвести до того, що волосся стануть сухими і легко ламаються, роблячи їх більш схильними до випадіння.

Розумієте, білок - це поживна речовина, яка є джерелом енергії, необхідної для росту волосся. Вважається, що поживні речовини цієї м’ясної дієти зміцнюють волосся та стимулюють їх швидке зростання.

Ось різні джерела білка, які ви можете отримати для лікування випадіння волосся зсередини.

• М'ясо
• Яйце
• Молочні продукти
• Риба
• Горіхи

3. Цинк

Цинк - важливий мінерал, необхідний організму для регулювання синтезу білка та поділу клітин, в тому числі під час росту волосся. Ось чому цинк є одним з поживних речовин у їжі, який можна використовувати для зменшення випадіння волосся.

Дефіцит цинку зазвичай виявляється у людей, які сидять на вегетаріанській дієті. Причина в тому, що вони споживають більше горіхів і насіння, що містять фітати. Цей фітат може зв'язувати цинк і пригнічує всмоктування.

У ряді досліджень повідомляється, що люди з низьким рівнем цинку частіше страждають від випадіння волосся. Однак, коли їм давали перорально добавки цинку, їх стан покращувався, а втрата волосся зменшувалась.

Незважаючи на це, потрібні додаткові дослідження для вивчення ефективності цієї добавки у здорових людей, які страждають від випадіння волосся.

4. Комплекс вітамінів групи В

Вітаміни групи В, включаючи біотин (вітамін В7) та вітамін В6, вважаються важливими поживними речовинами для лікування випадіння волосся. Можливо, це пов’язано з тим, що ці два вітаміни можуть покращити кровообіг шкіри голови та омолодити волосяні фолікули.

Тим часом вітамін В5 (пантотенова кислота) також може зменшити випадання та витончення волосся.

Ви можете отримати комплекс вітаміну В у багатьох продуктах харчування, таких як:

• авокадо, банан та яблуко,
• шпинат, капуста, брокколі та цвітна капуста,
• м'ясо та риба,
• горіхи
• яйця та молочні продукти.

Ви також можете приймати 100 мг комплексу вітамінів групи Б на день для здорового росту волосся. Однак цей метод слід робити за порадою відвідуючого дерматолога.

5. Вітамін Е

Одним з добре відомих джерел антиоксидантів є вітамін Е. Причина полягає в тому, що вміст в ньому антиоксидантів може зменшити пошкодження вільних радикалів і захистити клітини організму.

Вміст вітаміну Е зазвичай використовується для захисту шкіри від старіння, запалення та пошкодження сонцем. Однак останнім часом його функція розширилася як засіб від випадіння волосся і перетворення його на здорове волосся.

Дослідження від Дослідження тропічних наук про життя довести цю думку. Експерти встановили, що добавки з вітаміном Е покращують ріст волосся у тих, хто відчуває втрату волосся.

Це може бути пов’язано з тим, що антиоксидантні властивості в них допомагають зменшити окислювальний стрес на шкірі голови, що є причиною випадіння волосся. Задовольняючи харчові потреби вітаміну Е для організму, ви також не втрачаєте волосся.

6. Жирні кислоти

Ви також можете додати жирні кислоти, особливо лінолеву кислоту та арахідонові жирні кислоти, як необхідні поживні речовини для зменшення випадіння волосся. Це пояснюється тим, що спосіб дії лінолевої кислоти подібний до препарату від випадіння волосся, а саме до фінастериду.

Лінолева кислота може інгібувати гормони андрогенів, які пошкоджують волосяні фолікули, завдяки чому волосся ламається і легко випадає. Тим часом арахідонова кислота та кислоти омега-6 також сприяють зростанню волосся, збільшуючи цикл волосяних фолікулів.

Насправді існує безліч продуктів, які можна використовувати для лікування випадіння волосся. Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до дерматолога, щоб знайти правильне рішення.