4 Розумні та потужні поради щодо боротьби з безсонням на ранніх термінах вагітності

Багато речей змінюється в організмі під час вагітності, навіть з того моменту, як ви починаєте нести плід у шлунку. Так, насправді, не мало вагітних жінок скаржаться на безсоння вночі, воно ж безсоння на ранніх термінах вагітності. Насправді, коли ви вагітні, вам потрібен достатній час відпочинку. Насправді, чому багатьом вагітним жінкам важко спати вночі в першому триместрі і чи існують способи одужання?

Що викликає безсоння на ранніх термінах вагітності?

Згідно з дослідженням Європейського журналу акушерства, гінекології та репродуктивної біології, з 486 вагітностей близько 44 відсотків вагітних повідомляли про часте неспання або труднощі зі сном вночі на початку триместру вагітності.

Хоча насправді це не стан, про який слід турбуватися, часто переживання безсоння на ранніх термінах вагітності може поступово впливати на стан вашого організму. Більше того, ви повинні отримати оптимальний час сну, щоб зберегти здоров’я власного тіла та плоду в утробі матері.

Подібно до причин безсоння, які часто трапляються у деяких людей, безсоння, яке виникає у першому триместрі вагітних, також має основну основну причину. Це пов’язано з тим, що під час вагітності в організмі жінки спостерігаються зміни рівня прогестерону, які, як правило, зростають на початку триместру вагітності.

Мало того, є ще різні речі, які викликають безсоння на ранніх термінах вагітності, такі як:

• Часто відчувають безсоння, перш ніж завагітніти
• Голод серед ночі
• Нудота
• Неспокійний і тривожний
• Вживання занадто багато гострої їжі, що призводить до проблем з травленням і розладу шлунка
• Дискомфорт в організмі
• Депресія
• Часте сечовипускання
• Синдром неспокійних ніг (RLS)

Як боротися з безсонням вночі на ранніх термінах вагітності?

Не дозволяйте безсонні на початку вагітності заважати здоров’ю вашого тіла та плоду в утробі матері. Отже, вам слід спробувати деякі з наведених нижче порад, щоб її вирішити:

1. Застосовуйте хороші звички сну

Відтепер переконайтеся, що ви виконуєте ті самі набори звичок безпосередньо перед тим, як лягати спати вночі. Такі процедури можуть більш-менш допомогти зробити тіло більш розслабленим, розслабленим і спокійним, щоб згодом ви легше заснули.

Почніть зі сну та прокидання щодня в один і той же час, не зважаючи на очі від синього світла (синє світло) від гаджет принаймні за 1 годину до сну, прийняти теплий душ перед сном. По суті, обов’язково виконуйте цю процедуру щовечора перед сном.

2. Налаштуйте свій раціон і режим фізичних вправ

Джерело: Тіністеп

Насправді їжа та напої насправді можуть призвести до безсоння на ранніх термінах вагітності. Ось чому рекомендується їсти вечерю рано, жувати їжу повільно і з’їдати легку закуску за кілька годин до сну.

Щоб допомогти швидше заснути, правильним вибором може стати склянка теплого молока на ніч. Але пам’ятайте, що краще обмежувати вживання напоїв, що містять кофеїн, і уникати вживання великої кількості рідини перед сном.

З іншого боку, підтримка активності вранці, вдень та ввечері, регулярно виконуючи помірні фізичні вправи, може допомогти вам краще спати вночі.

3. Створіть комфортну атмосферу для сну

Після виконання різноманітних корисних звичок перед сном, настав час зробити ваше сновидіння максимально комфортним. Наприклад, засунувши подушку між колін, використовуючи подушку під живіт або спавши на подушці, яка знаходиться трохи низько або високо.

Робіть будь-які трюки, щоб вам було зручніше спати всю ніч. Якщо можливо, затемніть світло і охолоджуйте кімнату, поки ви спите. Мінімальне освітлення і прохолодне повітря можуть створити хорошу атмосферу для сну.

4. Розслаблення та медитація

Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі "Акушерська медицина", припускає, що медитація може допомогти впоратися з безсонням на ранніх термінах вагітності.

Регулярне виконання вправ на розслаблення та медитацію може допомогти заспокоїти тривожні думки, стрес та депресію на початку триместру вагітності. Це пов’язано з тим, що ці заходи розслаблюють м’язи тіла.

х