Вправляйтеся в стратегіях, щоб під час гри в бадмінтон не задихалося

Грати в бадмінтон або бадмінтон - це весело і здорово. Однак у середині гри ви вже можете бути повністю втомлений від задишки.

Цей один вид спорту дійсно може зробити вас бездиханним, тому що для цього потрібна спритність ніг і рук одночасно. Вам доведеться багато рухатися, щоб наздогнати волан спритно.

Насправді, задишка під час гри в бадмінтон, безумовно, заважатиме вашим виступам. Тоді як це зробити, щоб це було непросто повністю втомлений при грі в бадмінтон? Ознайомтеся з порадами нижче.

Зробіть це спочатку перед грою в бадмінтон

Спочатку розігріти

Розминка в основному важлива і повинна бути зроблена перед грою в бадмінтон. Щоб запобігти задишці в середині гри, прогрівайте принаймні 20 хвилин. Ви можете зігрітися, швидко йдучи або біг підтюпцем на стандартній швидкості.

Розминка служить для підготовки вашого тіла перед заняттями бадмінтоном, який поступово збільшить пульс і дихання.

Зачекайте і тримайте розминку, поки не пітнієте, оскільки це хороший знак того, що ваше тіло прогрілося. Тож використовуйте це як керівництво, а потім поступово починайте прискорювати темп.

Дихальні вправи зі швидким ритмом

Неправильне дихання може бути однією з причин задишки. Якщо ваше дихання занадто поверхневе, обмін повітря у вашому тілі не буде проходити гладко. Спробуйте глибоко дихати в нерухомому положенні, починаючи із заспокоєння, повного вдиху, потім повільно опускайте плечі на видиху. На видиху натискайте якомога сильніше, а потім негайно слідуйте, глибоко вдихнувши.

За словами спортивного експерта зі Сполучених Штатів Анни Хартман, щоб швидко не задихатися, вам дійсно потрібно робити "дихання животом", що є дихальною технікою, яка при правильному виконанні піднімає живіт, а не грудну клітку. Тому візьміть собі за звичку робити дихання животом, навіть якщо ви не граєте в бадмінтон. З часом організм звикне і автоматично робитиме черевне дихання під час гри в бадмінтон.

Як збільшити витривалість серця і легенів під час тренувань?

Насправді, не слід задихатися під час гри в бадмінтон чи інші види спорту, якщо у вас достатня витривалість серця та легенів. Спочатку можна почати з короткого часу, приблизно 10-15 хвилин на день, але максимальні результати полягають у тренуванні дихання, щоб цього не робити повністю втомлений під час занять спортом.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим здійснювати щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень, коли діапазон становить менше 15 хвилин.

Простіше кажучи, вам також рекомендується займатися лише 30 хвилин на день протягом п’яти днів. Також важливо налаштуватися на рівень здатності вашого організму до тренувань.

Крім того, за даними Американського коледжу спортивної медицини, коли ви збільшуєте пульс і витривалість легенів за допомогою фізичних вправ, ваше серце стає сильнішим, кров тече плавніше, і ви спалюєте жир. Не забувайте також про здатність вашого тіла доставляти кисень по всьому тілу на краще.

Тоді, які вправи можна робити для підвищення витривалості серцево-легенів, щоб під час вправ не задихалося?

1. Пішки

Спочатку ви можете збільшити стійкість свого серця і легенів, ходячи. Вихід на прогулянку спалює калорії, і це легко зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Як тільки ви звикнете ходити, ви можете знову збільшити її, швидко йдучи 30 хвилин на день.

2. Біг підтюпцем

Багато людей займаються бігом, оскільки це вважається видом спорту, який може зробити тіло більш потужним. Не рідко, як вважають, регулярні пробіжки також підвищують витривалість серця і судин.

3. Плавання

Ви знаєте, крім того, що можна збільшити витривалість серцевих легенів, плавання також корисно для тонізування м’язів. Плавання у вільному стилі може спалити майже ті ж калорії, що і біг підтюпцем.

4. Велоспорт

За даними Центрів з контролю захворювань, їзда на велосипеді з певною швидкістю може покращити фізичну форму серця і легенів. Під час їзди на велосипеді зі швидкістю більше 16 км / год ваш пульс зросте, а м’язи почнуть вимагати більше кисню та енергії. Ваше серце, печінка та дихальна система відреагують на це, так що це може побічно покращити вашу фізичну форму та витривалість.

х